David Kovačič

Pozdravljeni !
Sm David star 15 let. Za forum me je navdušil starejši brat. Treniram že 2 leti ampak ne prav pogosto zato sm se tudi odločil za pisanje foruma da bi mi bil dodatna motivacija . Sem visok 175 cm in težak 80kg.
TRENUTNO STANJE:
Squat:120kg
BP:67kg
DL: 150kg


27.9.2017
Danes sm imel OHP 5×10×32kg nato še ozki bench 4×10×32kg. Nato še biceps curl 10kg ena roka 4×10 + počep 4×10×20kg. Nato še za konec 50 trebušnjakov in 1min planka.

28.9.2017
Dl 5×5×90kg
Barbell row 5×10×50kg
60 trebušnih+meča

29.9,30.9 in 1.10.2017 počitek
2.10.2017 danes pa bench 5×10×52kg ozki bench 10×5×32kg
5×10×20kg biceps curl 5×5×20kg OHP, 5×15×20kg triceps in 4×25kg trebusnjakov

5.10.2017
OHP 10×5×30kg, počep 10×6×40kg
3 serije po 30 trebušnjakov +meča in še 1 min planka.

7.10.2017
DL 5×10×90kg
Barbell row 4×10×60kg
Biceps 4×10× 20kg in triceps
50 trebusnih

11.10.2017
5×10×50kg bencha
5×10×40kg počepa,
5×10×20kg biceps
5×10×20kg triceps +meča
5×20 trebusnih

Danes:
OHP 4×12×30kg,
potisk z rockami za prsa 4×15×20kg + 4×10×20kg biceps
4×25 trebusnih in še noge

Danes po dolgem času spet:
DL 5×10×70kg
Barbell row 4×15×40kg+noge
5×30 trebusnjakov

Včeraj 28.10
Bench press 5×10×50kg
Ozki bench 4×15×30kg
4×10×20kg biceps in 4×15×20kg triceps
5×20 trebusnjakov

Danes pa počep 8×10×50 kg,
Stiff legged deadlift 5×10×50kg
Leg press 5×10×200kg in še 5×30 trebusnjakov