Hribowski ps pt. 2

Po skoraj točno 3 letih je čas za nov dnevnik.

v torek
OHP 8x6x80 kg
potisk z ročkami 4x7x42 kg
+ nekaj vaj za triceps in trebušne

v sredo
počep, beltless, s počasnim spuščanjem, 10x2x200kg

v torek
veslanje 6x8x120kg
veslanje na napravi 6x8x115kg
pulldowns 4x8x100kg
+ nekaj izolacije za biceps

Danes
samo benč - 20x4x112,5kg s počasnim spuščanjem

v torek
bent-over rows 8x8x120 kg
veslanje na mašini 8x8x70 kh
trap shrugs 8x8x120 kg
+ nekaj serij za biceps

v četrtek počep
10x3x180 kg tempo, beltless

v petek
bench press 10x4x120 kg s čim bolj počasnim spuščanjem, dokler je šlo
dumbell press 4x7x42 kg
metuljček na napravi 4x8x?kg
rollout 4x8 + nekaj serij za triceps

danes
deadlift, s pavzo ob kolenih, 10x3x200 kg beltless
trap shrugs 4x8x160 kg
veslanje na mašini 4x8x115 kg
pull downs 4x8x100 kg
rollout 4x8

po slabem mesecu spet objavljam
treniral sem redno, povečal volumen (predvsem veliko asistence)

danes počep beltless 10x3x190 s počasnim spuščanjem,
nato še stiff dl 4x7x150kg

da zopet kaj napišem...

v zadnjem mesecu sem imel obdobje skoraj 2 tednov brez treninga, vmes vseeno nekaj solidnih:
- počep 10x3x200 kg beltless
- počep 10x4x180 kg beltless s počasnim spuščanjem
- počep 10x3x190 kg beltless s počasnim spuščanjem
- benč 1x152,5 kg - PR
- benč 10x4x130 kg
- deadlift 10x2x240 kg beltless

precej asistence na vsakem treningu, poudarek na hrbtu, TT ostaja približno ista, okrog 108 kg

V petek
deadlift 10x1x250 kg beltless, zadnjo serijo 2x
pulldowns 4x8x100kg
veslanje na mašini + nekaj za biceps

danes
benč 10x7x120kg, failal zadnjo ponovitev zadnje serije
+ nekaj asistence za prsa in triceps

danes počep
10x3x200kg beltless tempo

Benč
5x3x140kg in nato še 5x2x140kg
dumbell press 4x8x40kg
+ nekaj asistence za triceps

v čet deadlift
10x3x230 kg beltless, precej s težavo
+ kup asistence za hrbet in biceps

v soboto
close grip bp, 10x8x90 kg
+ nekaj asistence za triceps

včeraj samo počep
10x4x180 kg beltless, s počasnim spuščanjem

danes
bench press 10x5x130 kg, kar je PR s to težo
+ nekaj asistence za prsa/triceps

v četrtek deadlift
10x2x240 kg beltless
+ veliko asistence za hrbet

danes
close grip bench 10x10x100kg
+ nekaj asistence za biceps/triceps