Hribowski ps pt. 2

v ponedeljek počep
5x4x230kg
stiff dl 4x10x100kg

danes benč
4x3x140kg in 6x3x130kg
dumbell press 5x8x40kg
french press 4x8x42kg
+ še nekaj serij triceps extension

v ponedeljek počep
10x3x200 kg tempo, beltless
4x6x180 kg stiff dl

včeraj benč
nalaganje 130, 140, 150
nato še 6x3x140kg

v petek deadlift
6x1x260kg
4x2x240kg
4x8x80kg pulldowns

v soboto bilderski trening
cg benč s počasnim spuščanjem, 6x6x90kg
+ precej asistence za prsa in roke

danes počep
5x3x240 kg PR s to težo
4x8x120kg stiff dl

v sredo spet bolj bilderski trening
benč 10x5x112,5 kg z nogami na klopci
french press 4x8x42 kg
chect flyes 4x8x17,5 kg
chest press na maišini 4x8

včeraj deadlift, vse beltless
10x1x230 kg brez strapsov in 5x2x230 kg s strapsi
veslanje na mašini 6x10x120kg
pulldowns na mašini 4x8x85 kg
+ še par serij curlov za biceps

v ponedeljek benč
nalaganje 140, 150, 157,5 - kar je nov PR
4x3x140 kg
close grip 4x8x100kg
french press 4x7x42 kg
+ še nekaj curlov za biceps

včeraj počep
5x5x210 kg beltless
3x5x170kg paused, beltless
stiff dl 4x7x160 kg

prijavil sem se na tekmo oktobra
openerji bodo verjetno 250, 150, 260
ciljam na 3. dvige 270, 160, 290 - če se to uresniči, bo odlično, super pa bo vse nad 700 totala

v četrtek deadlift
10x1x250 kg
nato še asistenca za hrbet

včeraj benč
6x8x112,5 kg
6x7x90 kg close grip
french press 4x37 kg

danes hrbet, samo asistenca
+ nekaj serij za biceps

v torek počep
nalaganje in nato 3x3x250!!!
s tem sem bil res zelo zadovoljen... čez dva tedna bom poskšal še dvojke z 260 kg
nato še 4x5x170kg beltless
stiff dl 4x6x160kg

včeraj benč
3x3x140kg
3x5x130kg
2x4x120kg s počasnim spuščanjem
res so se spoznali tisti počepi od torka...
db press 4x8x40kg
+ nekaj ekstenzij za triceps

danes deadlift
nalaganje in nato 10x1x260kg
s tem sem kar zadovoljen, glede na to da nisem dvignil 260 kg ali več že od zadnje tekme..
veslanje na mašini 5x8x120kg
pulldowns 4x8x85kg
+ nekaj curlov za biceps

v ponedeljek počep
8x5x200kg
stiff dl 4x6x160kg

v torek benč
nalaganje do 1x150kg, nato 2x3x140kg, 2x5x130kg, 2x4x120kg s počasnim spuščanjem
cg bench 4x7x100kg
db press 4x8x40kg
+ še par vaj za triceps

danes deadlift
6x1x270kg - z deadliftom sem na boljšem, kot sem mislil... PR s to težo
3x1x240kg beltless in s strapsi
veslanje na napravi 5x8x120kg
pulldowns 4x8x85 kg
+ par serij za biceps

V soboto benč
8x8x112,5 kg
+ nekaj asistence za triceps

v nedeljo hrbet
samo asistenca, res veliko volumna
+ še nekaj serij za biceps

včeraj počep
nalaganje 220, 240, 250 in nato 2x260 kg
2x2x250kg za zaključek

danes benč
10x4x130kg s poudarjenimi pavzami
4x8x100kg cg bench
4 serije ekstenzije za triceps

hitri update

treniral sem malo manj redno, zaradi velikega števila drugih stvari...

boljše stvari zadnjih 3 tednov:
- 280 kg deadlifta
- 10x2x240kg počepa
- 270kg enka počepa včeraj