Danes je 28 Jul 2021, 15:29


Hribowski ps pt. 2

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor08 Maj 2018, 21:27

včeraj benč 4x3 in 1x2 s 140 kg
nato še 3x3x120kg s počasnim spuščanjem
dumbell press 4x7x34 kg čim bolj eksplozivno
par serij french pressa za triceps

danes počep 6x220 kg beltless 8-)
nato še 6x3x180 kg tempo, isto beltless
6x6x160 kg stiff l. deadlift
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor11 Maj 2018, 20:09

včeraj benč 10x3x120 kg tempo
dumbell press 4x8x34 kg čim bolj eksplozivno
french press 4x8x42 kg + še nekaj asistence

danes deadlift 240, 250, 260, 260, 260, 260
nato še 2x240 in 5x1x240 s strapsi in brez pasa
bent over bb rows 4x8x130 kg
pulldowns 4x8x85 kg
+ nekaj serij za biceps
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor15 Maj 2018, 22:56

včeraj počep 10x2x230 kg
izmučil me je kar pošteno, precej bolj, kot sem pričakoval

danes benč 10x100 kg, 8x120 kg, 3x6x130 kg
dumbell press 4x8x34 kg
french press 5x8x42 kg + nekaj asistence za prsa/triceps
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor23 Maj 2018, 07:07

vzel sem si 2 dni, da sem prišel k sebi, ker sem bil preveč utrujen

v petek deadlift - za spremembo hex bar
3x260 kg, 2x280 kg, 1x290 kg, 1x300 kg, nato še 2x3x260 kg
Tako sem uradno prvič dvignil 300 kg deadlifta, čeprav s hex-barom ne velja :P
par serij veslanja na mašini
Odločil sem se, da grem na strongman tekmo - 1.6. v Ljubljani

čez vikend nič

v ponedlejek strongman trening
3x truck pull (van pull :D morali smo ga bremzat, ker je bilo prelahko)
prvič v življenju loglift - cca 7 enk z 90 kg, mogoče bi lahko dvignil ene 110 kg, če bo po sreči :)

včeraj počepi
3x3x200 kg beltless tempo 2-2-1, nato še 4x5x200 kg navadnih
4x8x140 kg stiff dl
3 serije roll-outa
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor26 Maj 2018, 08:37

v četrtek strongman trening
log lift nalaganje do 100 kg in nato raje več ponovitev z lažjimi
atlas stone na ramo - delal sem ga prvič, s 70 je šlo zelo lahko, nato sem šel par ponovitev s 85 kg, na koncu pa 2x2x100 kg, za katero sploh nisem verjel, da jo bom lahko dvignil :)
Po tekmi bom gotovo 1x na teden ali 14 dni treniral tudi strongman...

včeraj deadlift
hex bar, brez strapsov, nalaganje 200, 220, 240, 260, vse sem probal držati nekaj sekund v iztegnjeni poziciji
nato še s strapsi 2x4x260 kar se da eksplozivno
nato še klasičen deadlift beltless s strapsi - 2x4x200kg, 1x3x220 kg
pulldowns na mašini 4x10x74 kg
par serij triceps extensions in overhead dumbell presses
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor05 Jun 2018, 07:10

Pred tekmo sem opravil samo še en trening, ker sem bil drugače službeno odsoten z res omejenim časom.
naredil sem nekaj serij počepa 3x3x200kg, nato še par stiff dl in push press nalagal do 1x115kg

Na tekmi je bilo super vzdušje, kratek povzetek:

LOG LIFT
Začel sem z 90kg, brez težav
100 kg, tudi brez težav, čutil pa sem, da bom imel probleme z neravno podlago (trava)
107,5 kg sem dvakrat poskušal, obakrat zmanjkalo minimalno do lockouta komolcev

FRAME CARRY
kazalo je na odličen čas, vendar mi je 2m pred ciljem utrgalo žulj na roki in sem okvir izpustil, zaradi česar sem izgubil cca 5 sekund, vseeno 4. najboljši čas, kar ni slabo :)

CAR DEADLIFT
Zaradi odprte roke na žalost nisem šel tako, kot bi lahko. Opravil sem 6 ponovitev, kar je zopet 4. mesto

TRUCK PULL
Zopet slab začetek zaradi roke, ko sem ga pa spravil v gibanje, je šlo odlično :) Čas ni bil ravno najboljši, s skupnega 4. mesta sem prilezel na 6.

ATLAS STONES
Uspel sem narediti eno ponovitev, pri kateri pa mi je krogla ušla čez hrbet, namesto pred mano, tako da mi ni bila šteta. Žal sem ostal na 6. mestu, drugače bi prilezel spet na 4.

Skupno sem bil torej 6., se pa že veselim kakšne naslednje tekme in upam, da bo šlo takrat bolj po načrtih :) Vsekakor pa je za mano zanimiva izkušnja.
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor07 Jun 2018, 21:57

Roka se mi je končno zacelila toliko, da sem lahko začel normalno trenirat

včeraj
počep nalaganje in 6x3x220 kg
par serij za trebušne

danes
benč nalaganje in 3x120, 3x130, 1x140, 1x145, 2x150, 3x6x130 8-)
zelo dobro, glede na to, da 3 tedne nisem benčal...
db press 4x10x38 kg
french press 4x8x42 kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor10 Jun 2018, 23:07

v petek deadlift 10x1x230kg
nisem si upal preveč, ker se je roka ravno dobro zacelila in res nočem, da mi jo spet odpre
pulldowns na napravi 6x10x78 kg
veslanje na napravi 4x8x120 kg
+ 3 serije rollouta za core

v soboto off

danes benč 8x10x110 kg t&g
CG benč 4x7x80kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor13 Jun 2018, 21:16

v ponedeljek
počep nalaganje in nato 6x3x230kg
stiff dl 4x8x140 kg
roll out 3x10

včeraj off

danes
OHP nalaganje 3x70, 3x80, 3x90, nato še 3x6x80kg
benč 4x5x130 kg
CG benč 4x8x100kg
dumbell press 3x8x42 kg
french press 3x8x42 kg
roll-out 3x8
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor17 Jun 2018, 18:56

v petek deadlift
beltless 5x3x230 kg, s strapsi
nato še 3x3x200 kg čim bolj eksplozivno
barbell rows 4x8x120kg
+ par pulldown-ov na mašini in curlov za biceps

v soboto off

danes benč
nalaganje 140, 150, 155, 160 fail - tokrat sem ga zgrešil res za las, konec julija poskusim spet in bi moralo iti kot za šalo :)
nato še 3x3x140kg in 3x10x110 kg
dumbell press 4x8x42 kg
french press 4x8x42 kg + še nekaj extensiona za triceps
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron