Hribowski ps pt. 2

v ponedeljek počep
nalaganje 220, 230, nato pa 5x240!!
enka z 250 in 3x3x210 kg
stiff dl 4x8x140 kg

včeraj off

danes benč 6x6x130
čutil sem utrujenost v ramenih in komolcih od počepov v ponedeljek, drugače pa sem s tem res zadovoljen
close grip bp 4x8x100kg
dumbell press 8x34 kg, 8x38 kg, 8x40 kg
french press 4x8x42 kg
metuljček na napravi 3x8x??kg

v četrtek deadlift
sumo po dolgem času nalaganje 220, 240, 260, nato še 3x2x240kg
conventional beltless 5x5x200kg
lat pulldowns na napravi 4x10x78 kg
veslanje na napravi 4x8x105 kg
nato še nekaj curlov za biceps

čez vikend sem se precej prehladil in sem trening v nedeljo in včeraj preskočil, ker me je vse bolelo..

danes samo benč z nižjimi težami, pa še pri tem se mi je kar malo vrtelo, še vedno se ne najbolje počutim
6x3x120 s 4s spuščanjem
3x8x100kg klasičen in 3x8x100kg close grip

V sredo počep 10x3x200kg beltless z lahkoto
nato še 4x8x140 kg stiff dl

danes deadlift
sumo 10x1x230kg
conventional 5x4x200kg, vse beltless
pulldowns na napravi 6x8x80 kg
+ še nekaj curlov za biceps

Včeraj benč 8x3x140kg
nato še 3x8x100 kg in 3x8x100 kg close grip
french press 6x8x37 kg

danes samo počep
10x3x200kg beltless, 3 sekundno spuščanje

V sredo deadlift, vse beltless
5x4x210 kg sumo
5x4x210 kg conventional
+ pulldowns na napravi 6x8x79 kg

danes benč
10x6x112,5 kg
8x6x102,5 kg close grip
vmes nekaj serij curlov za biceps

v ponedeljek počep
10x3x230 kg

danes benč
5x3x140 kg
5x4x120 kg s 3s pavzami
4x8x100 kg close grip
dumbell press 4x8x36 kg

v petek deadlift
5x4x220 kg sumo, 5x4x220 kg conventional, vse beltless
pulldowns na mašini 8x8x80 kg

danes bench press
nalaganje 130, 140, 150, 160 fail, sploh nevem zakaj se poskušal XD
2x3x140 kg
8x3x130 kg
dumbell press 4x10x40kg
french press 6x8x42 kg

v ponedeljek počepi
10x5x200kg beltless

v sredo benč
5x5x130kg
5x5x110kg z nogami na klopci

danes deadlift
5x4x230 kg sumo s pasom
5x5x100 kg conventional beltless
6x8x80 kg pulldowns

v soboto samo roke
8x8x42 kg french press
6x8x42 kg biceps curls

včeraj počep
5x5x220 kg brez težav
5x3x180 kg beltless, paused
4x8x150 kg stiff dl

v četrtek benč
10x5x130kg
french press 4x8x42kg

v petek hrbet
deadlift sem izpustil zaradi nategnjene zadnje lože (nimam pojma kdaj sem jo)
"kombo" 5xrows, 5xshrugs, 5xstiff dl - celo kominacijo 5x s 120 kg in 5x s 100 kg
veslanje na mašini 4x8x100kg
pulldown na mašini 3x8x80kg

danes benč
8x4x120kg s počasnim spuščanjem
8x5 pullups
6x7x100 kg close grip bp
6x biceps curls