Hribowski ps pt. 2

v nedeljo počep do openerja - 220, 235, 245 brez težav
nato še 3x2x225kg - zadnja celo beltless, ker sem si pozabil dat pas pred začetkom

v torek benč nalaganje do openerja 120, 135, 145 kg vse brez težav
nato še par hitrih dumbell pressov

do danes žal brez treningov, ker sem bil službeno odsoten, popoldneve pa sem posvetil zvezi...
jutri tekma - upam osebne rekorde (in s tem državne). Zadnji teden sem spal po 6 ur ali manj na noč, tako da spočit res nisem najbolj. Vseeno upam na dobre rezultate, glede na to, da so šli dvigi na treningih kar lepo.

tekmujem v kategoriji -120 kg (trenutno nimam pojma niti o svoji telesni teži, domnevam da je okrog 110 kg), cilji pa so:
- 700 kg ali več totala, po dvigih pa:
- 260-265 počepa (trenutno PR 257,5 kg)
- 150-155 benča (trenutno PR 150 kg)
- 280-290 deadlifta (trenutno PR 280 kg)

Tekma je mimo, z rezultati sem delno zadovoljen. Vseeno je šlo kar dobro, glede na to, da sem se odločil tekmovati 3 tedne nazaj. Telesna teža je bila, kot sem napovedal, 110 kg, kar je pol kg več od zadnje tekme.

Počep se mi je zdel težek že pri ogrevanju in sem se malo ustrašil. Odpiral sem brez težav z 245 kg, potem pa malo zmanjšal preskok in šel na 252,5 kg, zaključil pa z 260 kg, kar je osebni in državni rekord v -120kg. Verjetno je bilo še nekaj rezerve, vendar bi moral dobiti malo več poguma že na treningih, npr. z malo boljšim peakom.

Benč je je bil po najboljšem scenariju - 145, 150 in 155 kg, vse troje brez težav. Verjetno bi se lahko že počasi nagnil proti 160. To, da sem končno vsaj približno popravil setup, se res pozna + očitno je bil je pravi dan.

Pred deadliftom sem se že počutil nekoliko utrujen in nisem bil najbolj motiviran. Odpiral sem z 265 brez težav, nadaljeval z 275, kjer sem pa naredil grd zaklep, za kar sem dobil 2 rdeči. Lahko bi tvegal in višal težo, bi pa s tem
izgubil osebni in državni rekord v kategoriji, če se mi ne bi posrečilo, tako da sem raje ponavljal drugi dvig in ga uspešno zaključil.

Total je bil skupno torej 690 kg, s 405 wilksa. To je zadostovalo za prvo mesto v kategoriji in 8. mesto overall med člani. 700 kg bo počakalo na naslednjo tekmo. Na splošno je bila tekma super, bi mi pa pomagalo, če bi izvedel malo daljše priprave in na dan prišel malo bolj spočit. Vseeno, dokler so cifre večje od prejšnjih, sem na dobri poti. Še dalje!

Včeraj prvi trening. Počutil sem se zelo utrujeno, tako da nisem pretiraval
bench press 4x3x130kg
dumbell press 3x6x46 kg
+ nekaj serij za triceps in trebušne

danes počepi
beltless 10x2x220kg
+ ene 6 serij stiffov za zadnjo ložo

Četrtek, 22:
Deadlift nalaganje in 10x3x230 kg beltless
+ nekaj veslanja

Čez vikend nisem treniral, ker sem se nekaj slabo počutil

Torek
Počep zelo na hitro – 5x4x160 kg paused, beltless
Med treningom mi je na nogo padlo 5 kg z višine metra in pol – zelo boleče in neprijetno palec sem imel otekel še cel teden…

Sreda
Bench press – različno težke, med 100 in 120 kg, 8 serij s počasnim spuščanjem, poudarjenimi pavzami, itd..
+ kar nekaj asistence

Četertek
Stiff deadlifti 4x8x150kg – navadnih nisem mogel zaradi prsta
+ veliko veslanja in asistence

Sobota
Bench press 10x10x100 kg touch&go
+ še nekaj asistence

Ponedlejek
18 serij veslanja na mašini + nekaj serij za biceps

Torek
Samo počep – 10x3x200 kg beltless

Sreda
Benč 4x3x140 kg
Dumbell press 4x6x46 kg
+ par serij za triceps

Včeraj
Deadlift 6x2x240 kg beltless, vse se mi je zdelo zelo težko, še vedno sem tudi čutil prst
Bent-over rows 4x6x130 kg
+ še nekaj asistence

sobota:
bench press - tempo 3-1-1. 10x3x112,5 kg
+ nekaj asistence za triceps

danes
pullups z različimi prijemi - 10 serij po 6-7 ponovitev
veslanje na napravi 4x12x80 in 3x10x100 kg
+ nekaj asistence za biceps

ponedeljek prejšnji teden
počepi 10x3x210 kg beltless

torek prejšnji teden
bench press 4x3x140 kg + še kar nekaj asistence

potem par dni nisem treniral
2 dni planirano, potem pa sem na pol zbolel

v ponedeljek benč
4x5x130 kg + asistenca

včeraj
počep 5x3x220 kg beltless
nato še 3x3x180 kg s pavzo
+ še par serij stiff dl

v četrtek deadlift 10x1x240 beltless
nato še nekaj asistence

po tem je šel prehlad končno mimo in ta teden sem pričel kar konkretno

v nedeljo bench press 10x5x130 kg

včeraj počepi kar 10x3x220 kg beltless

včeraj benč
2x130, 2x140, 2x145 in 2x150 kg, kar je PR s to težo
4x3x120 kg tempo
+ asistenca za prsa/triceps

danes deadlift 10x1x250 kg beltless
bent over rows 10x6x130kg

ta teden je šel res super skozi, danes pa sem že čutil utrujenost od počepov in ostalega...

Danes samo počep
10x5x200 kg beltless

brez težav, čutil sem le zakrčenost okrog desnega kolka nekje od 7. serije naprej..

v sredo benč
20x6x100kg z nogami na klopi

danes deadlift 10x2x230 kg beltless
pulldowns na mašini s 79 kg