Danes je 28 Mar 2024, 11:09


Hribowski ps pt. 2

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor24 Jan 2018, 00:23

včeraj počep
10x4x200 kg beltless z lahkoto, lahko bi delal 6ke, če bi se dal na to :o
4x7x160kg stiff dl

danes
bench press 10x3x120 kg s počasnim spuščanjem
dumbell press 4x8x42 kg
+ nekaj asistence za triceps in trup
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor29 Jan 2018, 19:51

v četrtek deadlift
10x3x210kg beltless, nekje do 7 serije je šlo s pavzami pod koleni
+ kup asistence

v soboto benč
10x5x112,5 kg s počasnim spuščanjem
nato še 5x6x112,5 kg navadne

danes samo počep
10x3x210kg beltless, spet brez težav :)
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor09 Feb 2018, 08:52

prejšnji teden v sredo
bench 5x3x140 kg
dumbell press 4x8x42 kg
+ še nekaj asistence

prejšnji teden v četrtek
deadlift 1x2 in 10x1x250kg beltless
+ veliko asistence na napravah

čez vikend pavza

v torek
počep 10x4x190kg tempo beltless brez težav

v sredo
bench 7x5x130kg, precej s težavo, nisem bil preveč pri moči
dumbell press 4x8x42 kg
+ nekaj vaj za triceps

včeraj
deadlift nalaganje 240kg, 250kg, 260kg, nato 3x1x270kg in še 7x1x250kg
veslanje 4x8x120kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor13 Feb 2018, 00:34

v nedeljo
benč 10x4x122,5kg s počasnim spuščanjem

danes
počep 10x5x200kg beltless
stiff-leg deadlift 5x7x160kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor18 Feb 2018, 22:34

v sredo
bench press 8x2x140 kg
dumbell press 4x8x44 kg

v četrtek deadlift
5x2 in 5x1x250kg
+ kup asistence za hrbet

danes
bench press 10x8x115 kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor23 Feb 2018, 10:04

V ponedeljek počep
nalaganje in nato 5x220kg ter 5x3x230 kg
za konec 3x3x180kg s počasnim spuščanjem in 4x8x150 kg stiff-leg deadliftov

včeraj deadlift
nalaganje 240, 250, 260, 270 kg, vse brez težave
nato še 5x1x250 kg čim bolj eksplozivno
veslanje 4x8x120kg + še nekaj asistence na napravah

Odločil sem se, da grem na državno PLZS 17. marca, toliko da malo testiram dvige. Cilj je 700 kg totala, kar je 12,5 kg več kot na zadnji tekmi v jeseni - posamezni dvigi bi morali biti nekje 260kg počep, 155 kg benč in 285 kg deadlift.

Jeseni zopet v 105 kategorijo in po normo za evropsko :)

TT trenutno cca 109 kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor25 Feb 2018, 22:54

V petek benč
nalaganje in nato 6x1x145 kg in par back-up serij s 100 kg in počasnim spuščanjem
nekaj lažjih serij dumbell pressa in ekstenzije za triceps

danes težki počepi
nalaganje in 6x2x240 kg
nato še 3x3x200 kg s počasnim spušanjem
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor01 Mar 2018, 23:37

V torek benč
nalaganje 130, 140, 145, 150 kg
nato še 5x3x130kg

danes deadlift
nalaganje 240, 250, 260, 270, 280 kg - zadnji težji deadlift pred tekmo
3x1x240 kg
+ nekaj veslanja na kablih
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor05 Mar 2018, 09:56

Včeraj verjetno najtežji počepi pred tekmo
nalaganje in enke 230, 240, 250, 255, 250, 250, 250

250 vse brez težav, pri 255 sem se moral pa kar boriti, ker sem že pričel s podrto formo in me je preveč nagnilo naprej, moč je drugače bila.
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor09 Mar 2018, 23:28

v sredo benč
nalaganje 130, 140, 150, 155 fail :( sicer je bilo zelo blizu, 150 je šla najhitreje do zdaj
nato še dumbell press 4x6x46kg

včeraj samo deadlift
nalaganje in nato 3x1x260 kg
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov

cron