Danes je 15 Maj 2021, 08:37


Hribowski ps pt. 2

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Hribowski ps pt. 2

Odgovor30 Okt 2017, 19:58

Po skoraj točno 3 letih je čas za nov dnevnik.

v torek
OHP 8x6x80 kg
potisk z ročkami 4x7x42 kg
+ nekaj vaj za triceps in trebušne

v sredo
počep, beltless, s počasnim spuščanjem, 10x2x200kg

v torek
veslanje 6x8x120kg
veslanje na napravi 6x8x115kg
pulldowns 4x8x100kg
+ nekaj izolacije za biceps
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor30 Okt 2017, 19:59

Danes
samo benč - 20x4x112,5kg s počasnim spuščanjem
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor05 Nov 2017, 23:44

v torek
bent-over rows 8x8x120 kg
veslanje na mašini 8x8x70 kh
trap shrugs 8x8x120 kg
+ nekaj serij za biceps

v četrtek počep
10x3x180 kg tempo, beltless

v petek
bench press 10x4x120 kg s čim bolj počasnim spuščanjem, dokler je šlo :)
dumbell press 4x7x42 kg
metuljček na napravi 4x8x?kg
rollout 4x8 + nekaj serij za triceps

danes
deadlift, s pavzo ob kolenih, 10x3x200 kg beltless
trap shrugs 4x8x160 kg
veslanje na mašini 4x8x115 kg
pull downs 4x8x100 kg
rollout 4x8
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor05 Dec 2017, 00:03

po slabem mesecu spet objavljam :)
treniral sem redno, povečal volumen (predvsem veliko asistence)

danes počep beltless 10x3x190 s počasnim spuščanjem,
nato še stiff dl 4x7x150kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor04 Jan 2018, 22:58

da zopet kaj napišem...

v zadnjem mesecu sem imel obdobje skoraj 2 tednov brez treninga, vmes vseeno nekaj solidnih:
- počep 10x3x200 kg beltless
- počep 10x4x180 kg beltless s počasnim spuščanjem
- počep 10x3x190 kg beltless s počasnim spuščanjem
- benč 1x152,5 kg - PR
- benč 10x4x130 kg
- deadlift 10x2x240 kg beltless

precej asistence na vsakem treningu, poudarek na hrbtu, TT ostaja približno ista, okrog 108 kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor07 Jan 2018, 22:04

V petek
deadlift 10x1x250 kg beltless, zadnjo serijo 2x :)
pulldowns 4x8x100kg
veslanje na mašini + nekaj za biceps

danes
benč 10x7x120kg, failal zadnjo ponovitev zadnje serije :)
+ nekaj asistence za prsa in triceps
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor08 Jan 2018, 22:04

danes počep
10x3x200kg beltless tempo 8-) 8-) 8-)
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor10 Jan 2018, 22:05

Benč
5x3x140kg in nato še 5x2x140kg
dumbell press 4x8x40kg
+ nekaj asistence za triceps
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor17 Jan 2018, 23:05

v čet deadlift
10x3x230 kg beltless, precej s težavo
+ kup asistence za hrbet in biceps

v soboto
close grip bp, 10x8x90 kg
+ nekaj asistence za triceps

včeraj samo počep
10x4x180 kg beltless, s počasnim spuščanjem

danes
bench press 10x5x130 kg, kar je PR s to težo
+ nekaj asistence za prsa/triceps
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 544
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Hribowski ps pt. 2

Odgovor20 Jan 2018, 18:31

v četrtek deadlift
10x2x240 kg beltless
+ veliko asistence za hrbet

danes
close grip bench 10x10x100kg
+ nekaj asistence za biceps/triceps
Naslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron