Urban Mur: IPF worlds 2018

Ponedeljek, 30.4.

Prvi trening zadnjega cikla priprav na SP in rahel deload v intenziteti. Večino nedelje in celo dopoldne sem preživel na nogah, tako da sem bil malo bolj utrujen kot sicer. Trening je bil še vedno kar ok, ampak bo moralo iti bolje v prihodnje.

Počep:
5x70kg
4x120kg
3x145kg
2x165kg
1x180kg
3x1x190kg
5x6x152,5kg

3ct bench press:
5x50kg
4x7kg
3x90kg
6x4x97,5kg

RDL:
10x70kg
3x10x97,5kg

Torek, 1.5.:
Malo težje sem se spravil na trening, ker sem bil nekoliko neprespan (kresovanje) in na splošno precej utrujen od včeraj (in od zelo napornega prejšnjega tedna). 1h spanja popoldne je pomagalo, da sem se odločil, da vseeno naredim trening danes. V planu tudi ni bilo nič zelo težkega.

Bench press:
5x70kg
4x90kg
3x105kg
2x115kg
1x120kg
3x1x125kg (kot da bi delal s prazno palico)
8x5x105kg

Sumo deadlift:
8x70kg
8x100kg
8x120kg (double OH)
3x8x135kg

Prve ponovitve vse s hookgripom. Palca sta bila precej boleča od petka.

Flat DB press:
8x25kg
8x35kg
5x6x47,5kg

DB row:
3x10x35kg

Četrtek, 3.5.
Počep:
5x70kg
5x100kg
4x120kg
3x135kg
4x6x145kg

Odličen občutek, čeprav sem bil še vedno ves zategnjen.

Bench (2-0-0 tempo, eksploziven dvig):
5x50kg
5x70kg
5x85kg
5x5x95kg

Lat pulldown:
8x50kg
3x8x60kg

Petek, 4.5.
Sumo deadlift:
2x5x70kg
4x120kg
1x160kg (double overhand!!)
2x180kg
1x195kg
3x1x207,5kg (hook grip - palci so bili še vedno precej boleči)
5x5x175kg

Ugotovil sem kako se postaviti, da začnem še malenkost višje z boki. Upam, da bo pomagalo!

Počep (brez pasu):
8x70kg
8x100kg
3x8x117,5kg

Ponovno zelo dober občutek, upam, da se prenese tudi na težke počepe v ponedeljek,

DB walking lunges
16x24kg
2x16x26kg

Sobota, 5.5.
Bench:
5x70kg
4x90kg
3x105kg
2x115kg
2x122,5kg
2x125kg
2x127,5kg
2x130kg

Odlično! Lahko v rokah, izredno čvrst setup. Ne spomnim se, da bi se bench že kdaj počutil tako dobro.

Tempo incline spoto press:
6x60kg
4x6x77,5kg

Close grip press (T&G):
8x60kg
4x8x80kg

Skullcrusher
10x40kg
10x45kg
10x47,5kg

Dokaj z rezervo, vseeno hud muskelfiber