Urban Mur: IPF worlds 2018

Petek 13.4.
V četrtek me je čisto pri koncu treninga, nekje med DB press in in lat raisi nekaj zašponalo v hrbtu in je bilo precej boleče čez dan. Vseeno so šli deadlifti brez problema in bolečin. Upam, da čez vikend popusti.
Sumo deadlift (brez pasu):
2x5x70kg
4x120kg
1,5x147,5kg (double OH)
2x167,5kg (1xhook 1x mešan)
1x185kg hook
1x200kg hook
5x215kg 4x hook, zadnja z mešanim (PR, s pasom ali brez
3x6x182,5kg (2x mešani, 1x hook)

Front squat (sleevesi, brez pasu):
8x70kg
6x90kg
3x8x107,5kg

Bulgarian split squat
3x10x50kg

Sobota, 14.4.

Končno dober občutek tudi pri benchu

Bench:
5x50kg
4x75kg
3x90kg
2x102,5kg
2x110kg
6x4x115kg

Incline tempo spoto press:
8x60kg
4x8x80kg

Feetup bench press (t&g):
10x70kg
3x10x90kg

Triceps enoročno nad glavo superset z elastiko
Namesto skullcrusherjev, da ni prehud muskelfiber

Hrbet še vedno precej zategnjen čez dan, vsakič ko sem vstal s stola je bolelo. Med treningom pa brez problema.

Pondeljek, 16.4.

V nedeljo in ponedeljek zjutraj je bil hrbet še vedno boleč, tako da nisem vedel kako bo šlo. Grel cel dan s termoforjem in je sprostilo toliko, da me med treningom ni nič motilo, samo malo bolj z rezervo sem šel v vsak počep.

Počep:
5x70kg
4x115kg
3x147,5kg (prvi 2 s pavzo)
2x167,5kg (prva s pavzo)
1x182,5kg
4x195kg
3x6x175kg odličen občutek, tudi po dolgem času je od spredaj zgledalo vse kolikor toliko naravnost

Pri najtežji seriji in prvi 6.ki sem se želel usesti preveč nazaj (ponavljam stare napake). Potem sem začel dvig s koleni bolj naprej in je bilo precej lažje.

Tempo feetup bench:
5x50kg
4x70kg
4x90kg
2x100kg
6x3x110kg

Bench se res prebuja, tole je bilo precej lažje kot prejšnji teden. Vseeno kar naporno.

RDL:
10x70kg
3x8x117,5kg

Seal row:
10x60kg
2x10x65kg

Torek, 17.4.
Bench:
5x70kg
4x90kg
3x105kg
2x120kg
1x130kg
3x137,5kg (failal 4.)
5x6x120kg

Ravno do konca peaka se bom naučil kako pravilno zadeti top serijo, da ne failam Vseeno izenačen PR, ki sem ga prejšnjič naredil teden ali dva pred tekmo. Precej dober občutek, desna rama je tudi bolj stabilna kot pri večjih težah pred DP.

Sumo DL (brez pasu):
2x5x70kg
4x120kg
3x145kg (2 z double OH)
2x165kg (1. s hookom)
1x177,5kg (hook)
4x5x187,5kg (2xhook, 2xmixed)

Tehnično slabše kot prejšnji teden, še vedno sem tudi malo čutil hrbet.

DB press
8x26kg
8x36kg
4x8x42kg

Četrtek, 19.4.
Počep (brez pasu)
2x5x70kg
5x100kg
4x125kg
3x145kg
3x6x152,5kg

Še vedno smešen občutek v spodnjem delu hrbta. Ne vem, če sem se že kdaj trudil ostati tako čvrst pri počepu, da sem bil sploh stabilen. Mogoče odnesem kaj koristnega od tega zapleta.

Bench (touch&go)
5x70kg
4x85kg
3x95kg
2x105kg
5x5x112,5kg odlično

Incline DB press:
10x28kg
3x10x40kg

DB lateral raise:
3x10x8kg

Petek, 20.4.
Sumo deadlift:
5x70kg
4x120kg
2x160kg
1x185kg
1x205kg
5x220kg
PR! Prve 3 s hook gripom, nato se je palica malo odpeljala iz rok in še 2 z mešanim. Mešani doda vsaj 1 RPE točko na deadlift. Naslednji teden bom v torek malo prišparal grip za petek.
3x6x192,5kg

Front squat (brez pasu):
8x70kg
4x100kg
3x8x115kg Kar težko!

Bulgarian split squat
3x10x52,5kg

Sobota, 21.4.
Presenetljivo dobro počutje, glede na to koliko sem bil utrujen v petek zvečer.

Bench press:
5x50kg
5x70kg
4x90kg
3x105kg
2x115kg
6x4x120kg
Odličen občutek, lepa hitrost.

Incline tempo spoto press:
8x60kg
3x8x82,5kg
7x82,5kg zadnja ne bi šla skozi

Feetup bench press (T&G):
10x70kg
3x10x92,5kg

Overhead DB press:
3x12x10kg

Telesna teža je bila čez teden okrog 78kg. Za vikend, ko sem se malo spočil je padla na 77,2kg danes zjutraj (na tehtnici ki kaže malo manj). Glede na dosedanje izkušnje bi moral izgubiti še kake 0,5kg, kar ne bi smelo biti pretežko, sploh v zadnjih tednih ko pade volumen. Tudi pogoji za watercut bodo v Kanadi precej dobri, ker si bom lahko kuhal.

Za popestritev: Zajtrk v 85% primerov: jajca, sir, toast, kosmiči/čokolino = 600kcal

IMG_20180422_095935_202.jpg

Ponedeljek, 23.4.
Počep:
5x70kg
4x120kg
3x145kg
2x170kg
1x187,5kg
5x200kg (PR!)
3x6x182,5kg

Res dober občutek! Še vedno je desna stran rahlo neaktivna in mi zato desno koleno malo vleče na noter, ampak se izboljšuje!

Feetup tempo bench:
5x70kg
4x85kg
3x100kg
1x107,5kg
6x3x112,5kg

RDL:
8x75kg
3x8x125kg

Seal row:
3x10x67,5kg

Torek, 24.4.

Brez motivacije za trening, na poti do gyma sem mislil da bom zaspal. Ko sem začel je šlo pa vse super

Bench:
5x70kg
4x90kg
3x107,5kg
2x122,5kg
1x132,5kg
3x140kg (PR)
5x6x122,5kg

Končno mi je uspelo narediti top serijo brez faila. Zdelo se je sicer, da sem imel še eno ponovitev v rezervi, ampak so bile roke in hrbet precej utrujeni od ponedeljka, zato nisem riskiral (postajam pametnejši).

https://www.instagram.com/p/Bh9pnFVhcmp/?taken-by=urbanmur

Sumo deadlift (brez pasu)
5x70kg
3x120kg
2x145kg
2x165kg
1x182,5kg
4x5x192,5kg

Prve tri serije prva ponovitev s hookgripom ostale z mešanim. Zadnja serija s strapsi.

Flat DB press:
8x26kg
8x40kg
3x8x46kg
7x40kg

Spet sem precej v zaostanku z dnevnikom....

Četrtek, 26.4.:
Precej utrujen in lačen čez dan, pa še pozno sem treniral. Počasi se je začel poznati nizek vnos hrane: čez dan nimam toliko energije, pogosto sem zaspan in nekoliko bolj razdražljiv. Na treningih se na srečo še nič ne pozna, precej tudi pazim na ustrezno prehrano, dovolj spanja in ostale zadeve, ki pomagajo pri regeneraciji. Še dobro da bo teža počasi tam kjer mora biti

Počep (brez pasu):
5x70kg
4x100kg
3x130kg
2x145kg
3x6x157,5kg

Precej boljši občutek kot na isti vaji v prejšnjih dveh tednih. Hrbet je ok!

T&G bench press:
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x5x115kg

Kot da bi delal s prazno palico. Setup je po občutku zelo čvrst in stabilen.

Incline DB press:
10x28kg
10x40kg
9x42kg
10x40kg

DB lateral raise:
3x10x8kg

Petek, 27.4.:

Še dobro da je bil praznik, da sem malo prišel k sebi. Dopoldne sem nekoliko več jedel, počival in spal kot ponavadi na deloven dan. Počutje pred deadlifti je bilo ok!

Sumo deadlift:
5x70kg
4x120kg
3x160kg
2x190kg
1x210kg
4x225kg (PR! 3x hook, 1x mešani)
3x6x200kg (prvič sploh več kot 3 ponovitve na 200+ kg, 2 seriji s hookom, ena z mešanim prijemom)

Front squat (brez pasu):
8x70kg
6x90kg
3x8x117,5kg

Bulgarian split squat:
3x10x57,5kg

Kvadri so bili out.

Sobota, 28.4.
Presenetljivo spočit po včerajšnjem težkem treningu. Noge so bile nekoliko utrujene ampak nič hudega.

Bench press:
5x70kg
4x90kg
3x105kg
2x115kg
6x4x122,5kg

Tempo incline spoto press:
8x60kg
4x8x82,5kg

Feetup T&G bench press:
10x70kg
3x10x95kg

DB overhead triceps extension:
3x10x10kg