Re: Urban Mur: IPF worlds 2018
Objavljeno: 01 Maj 2018, 18:09
Ponedeljek, 30.4.
Prvi trening zadnjega cikla priprav na SP in rahel deload v intenziteti. Večino nedelje in celo dopoldne sem preživel na nogah, tako da sem bil malo bolj utrujen kot sicer. Trening je bil še vedno kar ok, ampak bo moralo iti bolje v prihodnje.
Počep:
5x70kg
4x120kg
3x145kg
2x165kg
1x180kg
3x1x190kg
5x6x152,5kg
3ct bench press:
5x50kg
4x7kg
3x90kg
6x4x97,5kg
RDL:
10x70kg
3x10x97,5kg
Torek, 1.5.:
Malo težje sem se spravil na trening, ker sem bil nekoliko neprespan (kresovanje) in na splošno precej utrujen od včeraj (in od zelo napornega prejšnjega tedna). 1h spanja popoldne je pomagalo, da sem se odločil, da vseeno naredim trening danes. V planu tudi ni bilo nič zelo težkega.
Bench press:
5x70kg
4x90kg
3x105kg
2x115kg
1x120kg
3x1x125kg (kot da bi delal s prazno palico)
8x5x105kg
Sumo deadlift:
8x70kg
8x100kg
8x120kg (double OH)
3x8x135kg
Prve ponovitve vse s hookgripom. Palca sta bila precej boleča od petka.
Flat DB press:
8x25kg
8x35kg
5x6x47,5kg
DB row:
3x10x35kg
Prvi trening zadnjega cikla priprav na SP in rahel deload v intenziteti. Večino nedelje in celo dopoldne sem preživel na nogah, tako da sem bil malo bolj utrujen kot sicer. Trening je bil še vedno kar ok, ampak bo moralo iti bolje v prihodnje.
Počep:
5x70kg
4x120kg
3x145kg
2x165kg
1x180kg
3x1x190kg
5x6x152,5kg
3ct bench press:
5x50kg
4x7kg
3x90kg
6x4x97,5kg
RDL:
10x70kg
3x10x97,5kg
Torek, 1.5.:
Malo težje sem se spravil na trening, ker sem bil nekoliko neprespan (kresovanje) in na splošno precej utrujen od včeraj (in od zelo napornega prejšnjega tedna). 1h spanja popoldne je pomagalo, da sem se odločil, da vseeno naredim trening danes. V planu tudi ni bilo nič zelo težkega.
Bench press:
5x70kg
4x90kg
3x105kg
2x115kg
1x120kg
3x1x125kg (kot da bi delal s prazno palico)
8x5x105kg
Sumo deadlift:
8x70kg
8x100kg
8x120kg (double OH)
3x8x135kg
Prve ponovitve vse s hookgripom. Palca sta bila precej boleča od petka.
Flat DB press:
8x25kg
8x35kg
5x6x47,5kg
DB row:
3x10x35kg