- Prispevkov: 82
- Pridružen: 22 Mar 2012, 10:11
NO pa gremo od zacetka:
Ime: ROk
Starost: 20
Teža/višina: 72/172
Tuut jst sm se odlocu da mal posheram z vami svoje dogodivscine, pa da dobim mal pohval/graj in se kej nouga naucim .
Pred 4 meseci prestal operacijo desnega kolena ( 4xpunkcija + artroskopija) in od takrat stanje precej izbolsano edina tezavica majhna kontraktura sklepa ( posledica zloooo velike atrofije kvadricepsa ). Ampak z trdim delom upam da bomo stvar hitro poštimal. Trenutna trening rutina WSB ( 2on 1 off) na off dneve kardio + prehab. Hrana as simple as possible IIFYM ( makroti 180P/300C/60F ). Glavni cilji: ostat zdrav, popravt desni kvadriceps+ desno koleno , spravit nazaj delovne teze kjer so ble pred poskodbo ( deadlift 170kg, pocep 140kg, bench 90 ( sem ga ze izbolsal )). Aja treniram v domacem gymu prilepim v naslednjem postu tut slikce .
Da se nahitr preletim zadnja dva dneva:
DE bench:
Bench 55kgx8x3
CG BB floor press 75kgx12
DB shoulder press 22kgx8
One arm pulldowns 35kgx 12
Danes Volumen spodni del:
Deadlift 120x5x5 ( pri deadliftu mi teze niso tolk padle ( verjetno zaradi mocnejsega hrbta) medtem ko pri pocepu obcutno )
NO po deadlifith nekaj strajkala prepona zato naredil se neki za trebusne + occ leg extensions in to je blo to
P.s. za naslove teme nisem vedel kaj bi zbral ,mi je pa alberto top zarad tega tak naslov . Aja pa se to ma kdo mogoc
adiPower Weightlifting Shoes?? blo v zadnem cajtu neki vec cekinu ( mal vec smo delal ) pa jih v naslednjih dneh dobim. Me zanima kaksno mnenje kako se kej obnesejo .
Ime: ROk
Starost: 20
Teža/višina: 72/172
Tuut jst sm se odlocu da mal posheram z vami svoje dogodivscine, pa da dobim mal pohval/graj in se kej nouga naucim .
Pred 4 meseci prestal operacijo desnega kolena ( 4xpunkcija + artroskopija) in od takrat stanje precej izbolsano edina tezavica majhna kontraktura sklepa ( posledica zloooo velike atrofije kvadricepsa ). Ampak z trdim delom upam da bomo stvar hitro poštimal. Trenutna trening rutina WSB ( 2on 1 off) na off dneve kardio + prehab. Hrana as simple as possible IIFYM ( makroti 180P/300C/60F ). Glavni cilji: ostat zdrav, popravt desni kvadriceps+ desno koleno , spravit nazaj delovne teze kjer so ble pred poskodbo ( deadlift 170kg, pocep 140kg, bench 90 ( sem ga ze izbolsal )). Aja treniram v domacem gymu prilepim v naslednjem postu tut slikce .
Da se nahitr preletim zadnja dva dneva:
DE bench:
Bench 55kgx8x3
CG BB floor press 75kgx12
DB shoulder press 22kgx8
One arm pulldowns 35kgx 12
Danes Volumen spodni del:
Deadlift 120x5x5 ( pri deadliftu mi teze niso tolk padle ( verjetno zaradi mocnejsega hrbta) medtem ko pri pocepu obcutno )
NO po deadlifith nekaj strajkala prepona zato naredil se neki za trebusne + occ leg extensions in to je blo to
P.s. za naslove teme nisem vedel kaj bi zbral ,mi je pa alberto top zarad tega tak naslov . Aja pa se to ma kdo mogoc
adiPower Weightlifting Shoes?? blo v zadnem cajtu neki vec cekinu ( mal vec smo delal ) pa jih v naslednjih dneh dobim. Me zanima kaksno mnenje kako se kej obnesejo .