Natural Muscle Zone

NO pa gremo od zacetka:
Ime: ROk
Starost: 20
Teža/višina: 72/172

Tuut jst sm se odlocu da mal posheram z vami svoje dogodivscine, pa da dobim mal pohval/graj in se kej nouga naucim .
Pred 4 meseci prestal operacijo desnega kolena ( 4xpunkcija + artroskopija) in od takrat stanje precej izbolsano edina tezavica majhna kontraktura sklepa ( posledica zloooo velike atrofije kvadricepsa ). Ampak z trdim delom upam da bomo stvar hitro poštimal. Trenutna trening rutina WSB ( 2on 1 off) na off dneve kardio + prehab. Hrana as simple as possible IIFYM ( makroti 180P/300C/60F ). Glavni cilji: ostat zdrav, popravt desni kvadriceps+ desno koleno , spravit nazaj delovne teze kjer so ble pred poskodbo ( deadlift 170kg, pocep 140kg, bench 90 ( sem ga ze izbolsal )). Aja treniram v domacem gymu prilepim v naslednjem postu tut slikce .

Da se nahitr preletim zadnja dva dneva:
DE bench:
Bench 55kgx8x3
CG BB floor press 75kgx12
DB shoulder press 22kgx8
One arm pulldowns 35kgx 12

Danes Volumen spodni del:
Deadlift 120x5x5 ( pri deadliftu mi teze niso tolk padle ( verjetno zaradi mocnejsega hrbta) medtem ko pri pocepu obcutno )
NO po deadlifith nekaj strajkala prepona zato naredil se neki za trebusne + occ leg extensions in to je blo to

P.s. za naslove teme nisem vedel kaj bi zbral ,mi je pa alberto top zarad tega tak naslov . Aja pa se to ma kdo mogoc
adiPower Weightlifting Shoes?? blo v zadnem cajtu neki vec cekinu ( mal vec smo delal ) pa jih v naslednjih dneh dobim. Me zanima kaksno mnenje kako se kej obnesejo .

Uf..4 punkcije Za kolk se ti je pa zmanjšal obseg mišice??

ja srec da je blo sam 4 ze to se vlekl ceu mesec:D am ves da nism meru, je pa recimo notranji del kvadricepsa pobral do te mere, da ga sploh ni bilo . Tam kjer bi moram biti je pač prosto bingljala zmes kože in pa nečesa kar bi moralo biti mišica Je pa stanje po 2 mesecih treninga precej boljse. Zlo mi je na zacetku pomagala tudi Elektrostimulacija ( sem moral kupt elektrostimulator sam ker se dohtarjem ni zdel da potrebujem elektrostimulacijo ).

Jst sm meu za 5cm manjši obseg, zdej mam samo še ene 2cm manjši obseg.
Hja šparajo tam kjer lahko..jst tut pri meniskusu nisem dobil elektrostimulacije, naslednjič pri križni pa.
Želim ti velik uspehov pri zadanih ciljih!

S polno paro dalje!

p.s: nunez je car!

Dobrodošel med dnevničarji!
Po naslovu sem mislil, da je že Alberto odprl svoj dnevnik tukaj, hehe. Ne bo pa tvoj nič manj zanimiv za spremljat, tako da veliko uspeha na poti!

Kako pa je stanje kolena zdaj? A se že da trenirat normalno?
P.S.: Fotke gyma!

@michelangelo: nunez je res mašina
@david: am koleno me zaenkrat pri treningi ne ovira ( lahko izvajam praktrično vsee vaje brez bolečin, problem je recimo zaradi kontrakture če bi hotel recimo sodelovati pri kakšnih ekipnih športih ali pa pri nenadnih& hitrih spremembah smeri, tudi tečem že lahko v 2 prestavi . Dve slikci "metroflexa" na hitrco:
http://shrani.si/f/2U/8X/rjiJYBD/p6040353.jpg
http://shrani.si/f/35/KG/4QqGR6Fx/p6040354.jpg

Imam skupno 180kg utezi, ravne stange, krive, rocke za sestavt, stojala za počep homemade pa se kaj bi se naslo.

Fajn!
A strop je dost visok?

strop se mi zdi da je 210cm neki tazga je pa res da tut jst nism glih lebron (170-172cm). standing OHP glih ne morem izvajat mam pa zuni pred gymom veliko teraso tko da kej podobnega izvajam zuni zuni postavu tut improviziran pullup/chinup station tko da neki je

danes ze opravil intervalce na biciklu + malo vec foam rollinga kot ponavadi , drugace pa nic posebnega. Jutri ME bench glavna vaja pa verjetno Board press.