- Prispevkov: 73
- Pridružen: 15 Mar 2012, 09:02
- Kraj: Polzela :D !!
11 Jun 2012, 11:52
no pa še jz 
...itak sm Davidu oblubu da dans začnem še jz pisat .. tk da obluba dela dovg in ja Hvala Davidu ...
višina : 178 cm
teža : 80,5 kg ( dans zvagana)
starost : 18
s fitnesu se okvarjam že slabi 2 leti ... s tem da 1. let je bil trening tipičen najstniški ... sam da je biceps, joške pa trebuh ... pol sm ene pol leta treniru 2mišice na dan ... tk da sm meu na tedn 4-5 treningu in pač biu sm na masi ...pol sm februarja zamenju način treninga.. tk da sm meu :
1. dan joške, hrbet
2.dan noge, trebuh
3. rame roke
4. rest
pol pa repeat ...
tk da letos do marca sm že meu 87-88kg ... pol sm se pa odloču da bo treba za poletje pa le neki ukrent pa sm šov na eno definicijo ... tk da marca sm začel z definicijo (brez off obrokov sm zdržu do aprila), po vlki noči pa mi to ni uspel .. in sm hrano meu prevč off ... tk da na to sm zlo jezn 
.. ampak maj- junij, je bolš ku mam fit your macro ... da bom ravno dans začel pisat dnevnik ni naklučje, ker sm ravno dans začel s treningu PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training (http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html) ...
dans 1. Upper Body Power Day
BP : 3x12xogrevanje
1x3x80kg
1x90kg
1x100kg (fail, zgubu sm na moči )
1x 95 kg
1x90 kg
1x 92,5 kg
Bent over
3x6x70kg
pull up
7xbw+4kg
5xbw+8kg (PR)
rack chins
1x10xbw+15kg
1x10xbw+25kg (PR, ker sm jo prvič delu)
arnold shoulder press
1x10x20 kg
1x8x22 kg (PR)
Dips
1x10xbw+14kg
1x7xbw+25kg
Cambered bar curls
2x10x35kg
Skull crushers
2x10x35kg
cardio : 15 min kolesa
Skull crushers, Cambered bar curls, arnold shoulder press : te 3 sm zasral, ker sm šele zdle ugotovil, da bi mogu delat 3 sete ... sm pa sm 2 :S ...ups naslednič bo bolš ...
p.s : se opravičujem za dnevniško klobaso
...itak sm Davidu oblubu da dans začnem še jz pisat .. tk da obluba dela dovg in ja Hvala Davidu ...višina : 178 cm
teža : 80,5 kg ( dans zvagana)
starost : 18
s fitnesu se okvarjam že slabi 2 leti ... s tem da 1. let je bil trening tipičen najstniški ... sam da je biceps, joške pa trebuh
... pol sm ene pol leta treniru 2mišice na dan ... tk da sm meu na tedn 4-5 treningu in pač biu sm na masi ...pol sm februarja zamenju način treninga.. tk da sm meu :1. dan joške, hrbet
2.dan noge, trebuh
3. rame roke
4. rest
pol pa repeat ...
tk da letos do marca sm že meu 87-88kg
... pol sm se pa odloču da bo treba za poletje pa le neki ukrent pa sm šov na eno definicijo ... tk da marca sm začel z definicijo (brez off obrokov sm zdržu do aprila), po vlki noči pa mi to ni uspel .. in sm hrano meu prevč off ... tk da na to sm zlo jezn .. ampak maj- junij, je bolš ku mam fit your macro ... da bom ravno dans začel pisat dnevnik ni naklučje, ker sm ravno dans začel s treningu PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training (http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html) ...dans 1. Upper Body Power Day
BP : 3x12xogrevanje
1x3x80kg
1x90kg
1x100kg (fail, zgubu sm na moči
)1x 95 kg
1x90 kg
1x 92,5 kg
Bent over
3x6x70kg
pull up
7xbw+4kg
5xbw+8kg (PR)
rack chins
1x10xbw+15kg
1x10xbw+25kg (PR, ker sm jo prvič delu
)arnold shoulder press
1x10x20 kg
1x8x22 kg (PR)
Dips
1x10xbw+14kg
1x7xbw+25kg
Cambered bar curls
2x10x35kg
Skull crushers
2x10x35kg
cardio : 15 min kolesa
Skull crushers, Cambered bar curls, arnold shoulder press : te 3 sm zasral, ker sm šele zdle ugotovil, da bi mogu delat 3 sete ... sm pa sm 2 :S ...ups naslednič bo bolš
... p.s : se opravičujem za dnevniško klobaso
NO PAIN NO GAIN !!
Bo zanimivo spremljati, glede na to, da si že naredil lep napredek. Samo tako naprej! Drugače pa lepe teže, predvsem dipsi mi padejo v oči.