Light Weight

dans po dolgem cajtu s5 treniru .. sm biu na taboru s skavti tk da je bla prehrana čist kaput premal B, preveč M ... ampak to je življenje v naravi

dans power upper
Bp : ogrevanje, 8x70kg, 6x80kg, 2x2x85kg, 1x90kg
bent over : 3x6x80kg
pull ups : 2x7xbw, 2x4xbw+8kg
dips : 2x8xbw+28kg, 1x10xbw+10kg
Shoulder press :10x22kg, 2x9x26kg
push down : 10x36kg, 2x10x43kg
biceps : 2x10x30kg

dans power lower

DL : 10x70kg, 8x100kg, 3x6x120kg, 2x2x130kg
squat : 4x4x100kg
legg press : 10x250kg, 2x8x275kg
izpadni: 2x6x60kg
legg extension : 10x98kg, 2x10x105kg, 9x112kg
calf raise : 3x10x142kg
abs ...

ok po skoraj 20 dneh sm nazaj začeu trenirat
včeri
power upper
BP 3x80kg

dans
power lower
DL 1x150 (PR)
drgač pa nč posebnga

evo po dovgem cajtu se spet vračam na pisanje dnevnika ...
začel sem s torkom in to z 5/3/1

pon :
bench
5x 55
5x 62.5
12x 72.5

3x8 dips
3x8x75kg row
2x8 biceps curl

sre :
deadlift
5x90kg
5x105
17x120kg

5x10x70kg deadlift
5x10 zgibi v vesi

čet:
OHP
5x35
5x40.5
15x47.5

5x10x30
5x10x60kg row

Smo te pogrešali.

tud jz sm sam tole mal pogrešu

pet :
počep
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
5x77.5kg
5x88kg
15x100kg

atg počep
5x10x50kg

pon :
počep
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x82.5
3x95
15x105kg

atg počep
3x8x50kg

tor : bench (3+)
ogrevanje
11x75kg
asistence

čet : deadlift
ogrevanje
20x125
asistence

sm povedu sm zadne serije ku so pač ble 3+

Pri DL predlagam, da višaš za 10kg na mesec Lepe teže!

hvala
vrjetn bom kr za 10.5 da pridem lepo na okroglo wendler težo .. pr vseh vajih sm si prenizki max vzeu