Kakšen je vaš kalorični vnos

V temi Kako sledite vnosu hrane? vas je večina glasovalo, da beležite svoj dnevni vnos hrane. Zanima pa me, kakšen je vaš kalorični vnos (in vnos posameznih makrohranil) pri:
- pridobivanju mišične mase
- vzdrževanju telesne teže
- na definiciji

Po želji lahko še dopišete, kako vnos variira skozi čas dietiranja, saj vsi vemo, da ga je treba ves čas prilagajati, sicer se napredek ustavi.

Čeprav že marsikdo te podatke pridno beleži v svoj dnevnik, bi kljub temu bilo preglednejše, če bi vse to imeli zbrano na enem mestu, t.j. v tej temi . Tudi začetnikom bo tako lažje ubrati pravo pot, če bodo imeli nekaj primerov z referenčnimi vrednostmi

Velik sem 183cm, teža okoli 80kg. V fazi pridobivanja mase imam okoli 3400-3500kcal, na vzdrževanju okoli 3000kcal, na dieti, pa začnem pri okoli 2700kcal in nižam do največ 2100-2200kcal

Tole je statistika zadnjih 3 mesecev. Skoraj 3 no. Ni osvezena zadeva.
Sicer pa. Vzdrzevanje za tezo 82,5-84kg imam nekje med 2400-2700. Zdaj sem na 2150, makroji so v podpisu, pa teza nekje med 80,5 in 81,5.
https://docs.google.com/spreadsheet/lv? ... sp=sharing

Definicija:220/270/30 (sicer sem imel vmes 220/250/40,so pa kalorije enake praktično)....tole je podatek za letos,prejšnja leta težko odgovorim ker sem čaral vse živo
Vzdrževanje :ne bi vedu točno, ker nisem nikoli vzdrževal,ampak na oko okoli 3100-3400 kcal.
Na masi sem pa imel letos cc 220-240/450-550/50-60....naslednja sezona zna bit kr pošteno več OH (predvidevam med 600-700 glede na sedanji metabolizem,will see)

Pravzaprav sem pravkar objavil nekaj, kar drugi dan, vendar je prišlo na misel, da če ješ pod kalorij cilj, ste bolj verjetno, da ohrani svojo težo zaradi pomanjkanja vaš metabolizem .. Je to res? Jaz sem vedno pod mojo kalorij cilja tukaj, včasih dovolj, MD sem bil v telovadnici vsak dan za en mesec zdaj, (Bravo), vendar bi se to lahko bila izvedba mojo popolno izgubo teže?

---------------------------------
Acne No More Review

Še po slovensko.

Google translate You can write in english

Poleti držal težo na 4500kcal, trenutno v rahlem plusu cca 3000kcal

trenutno
3,200 kcal
440 OH
71 M
200 B