prehrana

IMO nepotrebno kompliciranje.

Kako gredo "skupaj" OH in M v istem obroku? Kolikor vem, bi naj veljalo, da če je enega več naj bo drugega manj in obratno. Zdi se mi tudi, da če so v obroku OH --> insulin --> ta pa M iz istega obroka lažje nalaga tja kamor si ne želimo. Kako je kaj s tem??
Hvala

To smo že parkrat predelali. Dan traja 24 ur in poraba hranil se izenači kasneje. Večina maščob iz hrane pa gre itak vedno v maščobno tkivo (nekaj jih gre intramuskularno), vprašanje je samo koliko se jih v istem časovnem obdobju od tam mobiliziralo, to pa je odvisno od razmerja med vneseno in porabljeno energijo.

Po moje najboljše, da narediš tako kot praviš. Počasi dvigaš vnos do meje, ko bo tvoj metabolizem normalno hiter, potem pa po potrebi spet znižaš in pokuriš še preostale malenkosti. Lahko pa da bodo te šle stran že med samim prehodom. Tudi to, da se metabolizem nesorazmerno pospeši, se kdaj zgodi.

Druga varianta je še, da vnos po enakem principu kot smo prej debatirali, višaš samo kak mesec ali še manj (npr. 14 dni - torej ti najbrž v tem času ne bo uspelo dvigniti metabolizma ravno na 100%, bo pa malo premora od največjega deficita) in nato ponovno znižaš. Če se ti s top formo mudi, potem je to ok, dolgoročno se mi zdi pa boljša prva opcija.


//edit: Vidim, da sva z gujdekom istočasno objavila podoben post. Kot je napisal Gujdek - po 14 dneh lahko vidiš, kje si, kakšno je stanje in se nato odločiš, kako nadaljevati.

še eno vprašanje kot sta mi glih tako lepo odgovorila za koliko g dvignem OH-je ta teden, če se odločim za varianto, da grem za 14 dni na višji vnos???? bi bilo kul, da en teden dodam 2 kosa toasta na dan (okoli 20g OH), potem pa naslednji teden še en kos sadja in 1 toast (tudi okoli 20g OH). bi bilo to kul??? Tnx že vnaprej

Po moje najboljše, da narediš tako kot praviš. Počasi dvigaš vnos do meje, ko bo tvoj metabolizem normalno hiter, potem pa po potrebi spet znižaš in pokuriš še preostale malenkosti. Lahko pa da bodo te šle stran že med samim prehodom. Tudi to, da se metabolizem nesorazmerno pospeši, se kdaj zgodi.

Druga varianta je še, da vnos po enakem principu kot smo prej debatirali, višaš samo kak mesec ali še manj (npr. 14 dni - torej ti najbrž v tem času ne bo uspelo dvigniti metabolizma ravno na 100%, bo pa malo premora od največjega deficita) in nato ponovno znižaš. Če se ti s top formo mudi, potem je to ok, dolgoročno se mi zdi pa boljša prva opcija.


//edit: Vidim, da sva z gujdekom istočasno objavila podoben post. Kot je napisal Gujdek - po 14 dneh lahko vidiš, kje si, kakšno je stanje in se nato odločiš, kako nadaljevati.

še eno vprašanje kot sta mi glih tako lepo odgovorila za koliko g dvignem OH-je ta teden, če se odločim za varianto, da grem za 14 dni na višji vnos???? bi bilo kul, da en teden dodam 2 kosa toasta na dan (okoli 20g OH), potem pa naslednji teden še en kos sadja in 1 toast (tudi okoli 20g OH). bi bilo to kul??? Tnx že vnaprej

Bo popolnoma OK.

tnx gujdek!

Kakšen dnevni vnos vlaknin bi priporočali, torej koliko gramov le-teh?

Kakšen dnevni vnos vlaknin bi priporočali, torej koliko gramov le-teh?

Poglej na strani 14 te teme

pa je vseeno kakšen je vir vlaknin? oz mislim če do topne ali netopne?

pa je vseeno kakšen je vir vlaknin? oz mislim če do topne ali netopne?

http://huhs.harvard.edu/assets/File/Our ... _Fiber.pdf
Težko je ob raznovrstni prehrani zaužiti zgolj eno ali drugo vrsto vlaknin, ker se večinoma v živilih pojavljajo skupaj.

Super potem. Kaj pa kvaliteta vlaknin obstaja? Ali so vlaknine iz zelenjave bolj kvalitetne kot vlaknine iz belega kruha?