prehrana

Kakšno je pa tvoje mnenje glede visokega vnosa holesterola 2-3 ure pred treningom? Velikokrat sem že slišal da powerlifterji in strongmani pojejo velike količine holesterola pred treningi saj naj bi spodbudil dvig testosterona in majhen spike v moči.
.. Ali pa če je to broscience

Kakšno je pa tvoje mnenje glede visokega vnosa holesterola 2-3 ure pred treningom? Velikokrat sem že slišal da powerlifterji in strongmani pojejo velike količine holesterola pred treningi saj naj bi spodbudil dvig testosterona in majhen spike v moči.
.. Ali pa če je to broscience

Si zadel.
Akutne spremembe v GH in testosteronu okoli treninga nimajo pomena. Važno je dolgoročno stanje (sploh testosteron) in to je bolj odvisno ali si s hrano v suficitu/deficitu, do neke mere tudi maščobe v hrani, starost, genetika...

Aha, se pravi da bi moral čez dan in redno vzdrževat raven, da bi prišlo do sprememb.. In je to potem samo neke vrste placebo za tiste, ki temu verjamejo

A so kakšne raziskave o optimalni količini OH, ki bi jih naj nekdo zaužil direktno po treningu z utežmi? Je to sorazmerno s težo, ali se metabolizem toliko razlikuje od posameznika do posameznika?

Približno koliko % je moj bf?

Premalo mišic se mi zdi za v vsakem primeru. Skinny fat.

Kako vpliva (če sploh) holesterol iz hrane, na tistega kateraga ti merijo in ki ne sme preseč določene vrednosti. Če nanj nima vpliva, kaj ga potem dejansko zvišuje?

Kako vpliva (če sploh) holesterol iz hrane, na tistega kateraga ti merijo in ki ne sme preseč določene vrednosti. Če nanj nima vpliva, kaj ga potem dejansko zvišuje?

Na zvišanje holesterola lahko vpliva več stvari, med drugim tudi:
- starost
- dednost
- druge bolezni (npr. sladkorna bolezen, nefrotski sindrom,...)
- določena zdravila (beta blokerji, kortikosteroidi,...)
- nepravilna prehrana
- debelost
- stres
- nasičene maščobe
- ...

Kot vidiš, prekomeren vnos nasičenih maščob zagotovo ima negativen vpliv na LDL holesterol (ga zvišuje). Nasičene maščobe so običajno pri sobni temperaturi v trdnem stanju (recimo maslo).

Ljudje prevečkrat debelost povezujejo s holesterolom. Sicer je res, da je debelost eden izmed dejavnikov, ki lahko povzroči povečanje LDL holesterola, ampak obstajajo ljudje, ki so suhi, LDL holesterola pa imajo "na kupe" - moja punca ima pri 158cm in 48kg holesterola več kot preveč, pa ni blizu niti črki D pri besedi "debelost".

Imaš pa tudi različne vplive, ki znižujejo HDL holesterol, kar pa seveda tudi ni najbolje.

A so kakšne raziskave o optimalni količini OH, ki bi jih naj nekdo zaužil direktno po treningu z utežmi? Je to sorazmerno s težo, ali se metabolizem toliko razlikuje od posameznika do posameznika?

So, ampak večinoma za vzdržljivostne športnike (kolesarji ipd.), kjer je pomembno, da se zaloge glikogena obnovijo čim prej.
Pri takih treningih, kot jih imamo mi je poraba glikogena majhna, potrebe po ekstremno hitri nadomestitvi tega pa tudi ni, tako da je v bistvu vseeno, koliko OH zaužiješ takoj po treningu, dokler je skupna količina OH oz. na splošno hrane dovolj velika.

Holesterol sam po sebi ni noben problem. Je pa res, da dostikrat naznani, da nekaj ni ok. Poškodbe sten žil so tiste, ki se jih je treba bati.
Kaj natančno jih povzroča pa, kolikor sem nazadnje spremljal, še ni povsem jasno. Razen tipičnih vzrokov kot so debelost, genske okvare, izjemen stres ...

Kronična vnetna stanja so problem in potem kristalizacija holesterola (ki nima ravno veze s količino holesterola v krvi).