prehrana

Premalo mišic se mi zdi za v vsakem primeru. Skinny fat.

Seveda imam premalo mišic, saj redno treniram komaj 2 meseca in sem začetnik.

Torej začni počasi lepo nabirat MM pa bo izgled boljši.

Po moje najboljše, da narediš tako kot praviš. Počasi dvigaš vnos do meje, ko bo tvoj metabolizem normalno hiter, potem pa po potrebi spet znižaš in pokuriš še preostale malenkosti. Lahko pa da bodo te šle stran že med samim prehodom. Tudi to, da se metabolizem nesorazmerno pospeši, se kdaj zgodi.

Druga varianta je še, da vnos po enakem principu kot smo prej debatirali, višaš samo kak mesec ali še manj (npr. 14 dni - torej ti najbrž v tem času ne bo uspelo dvigniti metabolizma ravno na 100%, bo pa malo premora od največjega deficita) in nato ponovno znižaš. Če se ti s top formo mudi, potem je to ok, dolgoročno se mi zdi pa boljša prva opcija.


//edit: Vidim, da sva z gujdekom istočasno objavila podoben post. Kot je napisal Gujdek - po 14 dneh lahko vidiš, kje si, kakšno je stanje in se nato odločiš, kako nadaljevati.

še eno vprašanje kot sta mi glih tako lepo odgovorila za koliko g dvignem OH-je ta teden, če se odločim za varianto, da grem za 14 dni na višji vnos???? bi bilo kul, da en teden dodam 2 kosa toasta na dan (okoli 20g OH), potem pa naslednji teden še en kos sadja in 1 toast (tudi okoli 20g OH). bi bilo to kul??? Tnx že vnaprej

Tale IIFYM način prehranjevanja mi zelo ustreza. po dolgem času si lahko privoščim frutabelo, si nardim pico in nimam slabe vesti kot takrat, ko sem to jedla le na OFF In vsak dan jem drugače, tudi fruktozo! in laktozo!, brokolija na mojem jedilniku definitivno ne bo vsaj pol leta Zelo sem hvaležna, da sem zašla na tale forum!

Še eno vprašanje: Potrebujem refeed ali samo čez en teden spet povečam vnos (20g Oh na dan več)?

Super. To je to kar hočemo ljudem dopovedat: ni potrebe po kompliciranju, ni potrebe po omejevanju. Dolgoročno so od tega sama škoda in problemi.

Ne potrebuješ refeeda; počasi višaj.

Ok., tnx. Zdaj sem še v fazi testiranja, poročam o razultatih

Vem, da bom točen odgovor lahko dobil samo s poskušanjem , vendar bi vseeno rad slišal vaše mnenje. Ali je možno da bi pri višini 179cm in 76,5 kg uspešno izgubljal maščobo s sledečimi makroti; OH:230, B:200, M:65. To znese skupaj 2300kcal na dan.

Treniral bi 3-4x na teden celo telo ali pa upper/lower body po približno 50 min. Poleg tega pa še vsak dan prehodim 2-3 ure kjer je srčni utrip nekje na 40%.

Hvala za pomoč

Zelo možno.

Živjo

Zanima me, če je na 65kg telesne mase primeren kalorični vnos 1600Kcal razdeljen na 5 obrokov.
kateri vnos je najbolj primeren(treniram 5x tedensko; 3x tedensko 10minut 10sekundnih intervalov šprinta+trening z utežmi, 2x tedensko samo uteži), cilj je izguba telesne teže in sicer maščobe konkretno.
1.(ohranjanje teže)
OH 160g
M 53g
B 120g


2.(low fat)
OH 240g
M 26g
B 100g

3.(low carb)
OH 100g
M 62g
B 160g

A je pametno te tri izbire kombinirati glede na vrsto treninga, se držati samo enega razmerja...?
Hvala za odgovore

Živjo

Zanima me, če je na 65kg telesne mase primeren kalorični vnos 1600Kcal razdeljen na 5 obrokov.
kateri vnos je najbolj primeren(treniram 5x tedensko; 3x tedensko 10minut 10sekundnih intervalov šprinta+trening z utežmi, 2x tedensko samo uteži), cilj je izguba telesne teže in sicer maščobe konkretno.
1.(ohranjanje teže)
OH 160g
M 53g
B 120g


2.(low fat)
OH 240g
M 26g
B 100g

3.(low carb)
OH 100g
M 62g
B 160g

A je pametno te tri izbire kombinirati glede na vrsto treninga, se držati samo enega razmerja...?
Hvala za odgovore

Z uporabniškega imena predvidevam da si moški?
Energijski vnos je ok, svetujem ti le da B daš na vsaj 130g dnevno (konstatno) na račun OH ali M.

Kar se tiče vnosa in beljakovin si že dobil odgovor. Predvsem pa količino hrane kontroliraj glede na to, kako hitro izgubljaš težo.

Kar se tiče treh različnih razmerij vnosa hranil, pa ne vidim nobene prednosti pred enakomernim in vsak dan bolj ali manj enakim vnosom. Npr. 130 g B, 190 g OH, 35 g M se mi zdi za 1600 kcal zelo ok in ne preveč težak za sledit tudi z izbiro hrane, ki jo imamo pri nas (beri: nič fat free izdelkov ).