prehrana

Leptin je kolikor vem povezan PREDVSEM z OH. Tako da boljše več OH kot pa random OFF obrok. Kot je rekel nekje Jure off obrok je točno stran od plana, diete etc.

okay, hvala.

Kot je rekel Boštjan.
Leptin se bo dvignil po nekajurnem višjem vnosu OH (maščobe imajo malo povezave). En sam obrok (off obrok ali kakor koli se imenuje) tudi ne bo naredil nič, enako velja za povečanje OH v rangu 50 g. To je premalo za kakšen efekt.
Najboljše je, da vnos povišaš za cel dan ali več (1-3 dni, odvisno kako imaš strukturirano dieto).

okay, thanks.
...danes je bil ''pig off'' tko, da me zanima kako nadaljevati. sem s tem konkretno zajebal al ni tok hudo?
prekoračil sem vse makrote ne samo M ali pa B ali pa OH, vse po vrsti...nadaljujem rutino oz. ekstremno znizam vnos za nekaj dni?

Rajši malo znižaj za nekaj dni

Malo znižanje je smiselno, če nisi z vnosom že sicer tako nizko, da boš po dodatnem znižanju hudo lačen in boš potem zaradi tega spet ponovil "pig out".
Če si že nizko je verjetno boljše nadaljevati povsem po planu in poskrbeti, da ti take stvari ne pridejo v kri. Na cilj boš še vedno prišel - le kak teden kasneje.

aha okey hvala za odgovor;)...in kaj pomeni ''že tako nizko'' vnašanje?
je 1600kcal(130B, 160OH 35M) nizek vnos za 63kg telesne teže, 5x-6x tedensko trening?

Jaz tega ne bi še bolj nižal.

@Don: To ni ravno nek hud off kar si napisal . To še en Big-mac ni hehe.. Sicer pa ti predlagam, da si pogledaš temi Re-Feed: viewtopic.php?f=15&t=153 in
Kaj je IIFYM: viewtopic.php?f=15&t=98

alexjug to kar sem napisal je moja rutina dnevnega vnosa, koliko je bilo pa na off dan pa raje sploh nisem sesteval ker bi pomoje skodilo psihi hehe
..hvala za namig.