12 Sep 2012, 17:37
Tako kot pravi wade, trenirat z BCAA je bolje kot da treniraš tešč. Treba se je pa zavedat da je Levcin<BCAA<EAA<Vse AK, kar pomeni da je v vsakem primeru bolje če se zaužije kompleten vir. Na treningu ki se ga lahko naredi na tešče, kakršen je naprimer pri IF, se dodajanje BCAA svetuje z namenom da se ne prekine posta, kar bi npr. naredili z wheyem ali trdim obrokom. Ve se, da so BCAA v krvi povišane še dolgo po zaužitem trdem obroku ali pa shake-u.
Bottom line je, če se trenira brez obroka prej lahko naredijo BCAA veliko razliko. Če pa je pred treningom zaužit trd obrok pa IMO ne prinese niti tistih 3%, ne glede kako ponižno bi Layne rad prodal Xtend. Še noben ni pokazal da je FSR (povečanje sinteze v določeni mišici skozi večurno časovno obdobje izraženo v %) kakorkoli bil večji pri dodajanju dodatnih BCAA okoli treninga, ko so pokrite celodnevne potrebe po B iz hrane.
Bottom line je, če se trenira brez obroka prej lahko naredijo BCAA veliko razliko. Če pa je pred treningom zaužit trd obrok pa IMO ne prinese niti tistih 3%, ne glede kako ponižno bi Layne rad prodal Xtend. Še noben ni pokazal da je FSR (povečanje sinteze v določeni mišici skozi večurno časovno obdobje izraženo v %) kakorkoli bil večji pri dodajanju dodatnih BCAA okoli treninga, ko so pokrite celodnevne potrebe po B iz hrane.
. Še lahko prosim objasniš, koliko časa pred treningom je najbolje pojesti obrok, iz kakšnih makrohranil naj bo sestavljen, če je pomemben vir hranil (GI) in če je lahko to kar whey?
pač pa intervalno. Gre se za plezanje, kjer si recimo cca. 15-20min aktiven, potem pa kake pol ure ne. Je v tem času bolje postopoma pit BCAA raztopljene v pijači ali nekje vmes 1x ali 2x popit določeno mero wheya.