prehrana

Ma men je ponavad vse dobro, če lahko pojem kolikor hočem Tako, da če ima kdo kako idejo, kar na plan z njo Mogoče celo najdem kako idejo v temi recepti, čeprav se mi zdi, da je tam vse dokaj high kcal...

razne kombinacije kazeina, skute, gozdnih sadežev...

meni je recimo bolano dobra skuta + nitro whey karamela/kapučino ali temna čokolada + malo sladila + zamrznjeni gozdni sadeži na vrh (200g leclerc jogurta/skute + pol merice wheya + 125g sadja nanese nekje 200kcal, pa pride dost ven)

ali pa whey/casein + želatina in v hladilnik, potem pa spet sadje gor..

skuta+ bolero gozdni sadeži+ almond/ peanut butter ----> extra!

Kaj vam bodo te reči!? 30 jajc in tono solate. Zelene. Pa zelje - surovo, nenarezano. Lešnike pa z zobmi stret, da bo paleo nasmešek ob polnoči!

Zanimiva debata glede štetja ali ne...

Jaz se poslužujem ravno takega načina, ki ga je Jure omenil, da bi se ga držal, če nebi tekmoval. In sicer jem pretežno "clean food" (ja predmet debate kaj je clean in kaj ne, ampak vsi vemo na kaj mislimo), seveda tudi nekaj "junk food", ampak mi je pri tem glavno merilo občutek sitosti. Z leti sm se nekako navadil, in dobil dejansko občutek koliko lahko pojem za (+ / - TT)...Zadnje leto sem bolj kot ne na isti TT +/-1 kg .

Sem probal tudi s štetjem za nekaj dni, ampak v moj način življenja ne paše, ker je preveč dejavnikov, ki vplivajo na količino zaužite hrane (jesti zunaj, pri tašči, pri babici....) in me je bolj obremenjevalo kot osrečevalo. Ampak to je moj primer. Recimo spet drugim ta način super paše v način življenja...

100 ljudi 100 čudi, 100 žena 200 sisa

kaj si nosite s sabo v službo za hrane?

Jaz osebno v službi pojem eno skuto + še nekaj dam zraven za okus. Poleg krofov seveda Sem pa včasih hodil v službo z vrečo hrane

Iz Davidove Q&A teme:

Pri tipičnem fitneserskem hujšanju s t.i. off obroki ali celo off dnevi - naslednji dan je recimo teža 2 ali 3 kg večja - cca. koliko % od tega je dejansko maščoba? Se najprej nafila glikogen, potem gre višek v maščobo ali potekata procesa vzporedno?

Da ne smetim Davidu teme.
Tu je veliko faktorjev (kakšen off v smislu skupne količine OH in M in posledično energijskega suficita, stanje glikogena, količina natrija in OH/M na splošno v dieti) in je v % težko govoriti, sploh pa ti odstotek ne bo nič praktičnega povedal.
Organizem veliko večino M pospravi v zalogo, če ima dovolj OH na voljo za pokrivanje lastne energije. Če je npr. glikogen prazen je torej ta čas daljši, ker ko se polni glikogen načeloma OH se v polni meri še ne izkoriščajo za proizvodnjo energije in v tem času telo še porablja tudi telesne M. To je zelo v grobem rečeno (porabljata se vedno istočasno oba, le v različnih deležih) in bi bilo mogoče lažje razložiti na kakšnem praktičnem primeru.

Odgovor na tvoje prvo vprašanje, večina tiste teže je glikogen, voda (z glikogenom in v intersticiju) in hrana v prebavilih. Maščoba prispeva kolikor je vneseš s hrano v tem času ali manj.

A se komu sanja o makrotih za domac tatarski biftek?

odvisno od priprave, vsak drugače dela. Drugače pa okusno.je, napišeš biftek pa imaš spodaj vrednosti če te zanima..