Whey proteini povzročajo višji dvig inzulina kot beli kruh?!

Koliko časa pred treningom je torej priporočljivo spiti 40-50 g wheya (koncentrat + izolat + hidrolizat), da je v krvi še dovolj AK skozi enouren trening?

Kar se tiče te študije, me pa nekaj drugega zanima. Predpostavimo, da ima oseba 3 obroke dnevno in poje 260 g beljakovin, kar je 120 g na obrok. Jih lahko dejansko toliko izkoristimo naenkrat?

Dobro vprašanje glede B. To je res ogromno naenkrat - dobro, sicer 260 g B tudi malo kdo rabi, pa vseeno...

Vse je v studiji od layna. Sicer jo beres celih 5 minut, ampak se splaca prebrat.

Predpostavimo, da ima oseba 3 obroke dnevno in poje 260 g beljakovin, kar je 120 g na obrok. Jih lahko dejansko toliko izkoristimo naenkrat?

Če tole pravilno deliš pride cca 85g B na obrok Osebno bi tole razporedil na 4 obroke po 65g. Meni bi tako lažje zneslo.

Ups, ne vem kaj sem študiral. Ničesar očitno

Ampak you got the point.

Izkoristi se vse (če odšteješ da se določen % ne absorbira), daleč od tega pa da gredo vse B tja kamor bi si želel. Presežki se namreč porabijo za energijo. Prav tako se večje količine absorbirajo dlje časa, kar je bistvena razlika od OH.

Preveč kompliciranja glede minut. Poglej Jureta kakšne rezultate ima z Lion-om za zajtrk in potem do treninga 5 ur nič in naslednji obrok šele po treningu + še to ni whey.

Takole bom rekel: nekaj let nazaj sem bil jaz isti; komplicirali smo do minute in grama natančno, da bo celoten režim kar se da oh in sploh optimalen. Skrbel sem za dovolj ak v krvi ob primernih trenutkih, spremljal GI hrane in poskušal optimizirat celotno nihanje inzulina čez dan, 20 dodatkov okoli treninga, ...in napredek je bil.

Zdaj ne delam nič od tega, jem kar mi paše in kadar mi paše, seveda v okviru makrotov...in napredek je boljši kot prej, hkrati pa v celotnem procesu še bolj uživam ter zapravim precej manj € za nesmiselne dodatke. Meni je vsa ta znanost glede prehrane in suplementacije izjemno zanimiva, a čedalje bolj mi je jasno, da je, poleg tistih osnov, v praksi bolj ali manj neuporabna, zato ji posvečam čedalje manj pozornosti in se tudi nerad vključujem v debate na to temo.

Res je: ljudje smo si različni. A to se vse prevečkrat uporablja v neprimernih situacijah. Fiziološke osnove so pri vseh enake. V večini primerov je bolje reči: ljudje smo na različno navajeni. To se nanaša npr na tisto debato o številu dnevnih obrokov in lakoto.

Vse je v studiji od layna. Sicer jo beres celih 5 minut, ampak se splaca prebrat.

Katera študija...bi prosil za link.

Mimgrede, food starvingi so bistveno redkejši ko sem prehal s protokolom 2tekoča obroka po treningu (sedaj imam samo en tekoči obrok - shake cca.30g B in 30g OH) prav tako pa nimam več znakov hipo/hiper glikemije.

zaspanost/utrujenost v stanju hiperglikemije. Hipoglikemijo zaznamuje tresavica, lahko anksioznost ipd., za to poskrbi adrenalin oz. simpatično živčevje.

Res je: ljudje smo si različni. A to se vse prevečkrat uporablja v neprimernih situacijah. Fiziološke osnove so pri vseh enake. V večini primerov je bolje reči: ljudje smo na različno navajeni.

Like that very much

Drugače pa hvala za odgovor in vse informacije, posebej gujdeku!

http://www.abcbodybuilding.com/protein_size_&_frequency.pdf

45g wheya (izolat ali hidrolizat):

Če maš sadje to še malenkost upočasni, imaš pa itak BCAA med tako da je definitivno dovolj. Lahko bi dal BCAA tudi prej pa vmes nič, stvar okusa.

Gujdek ko si mi ze na to odgovoru mam se eno dodatno vprasanje zate. Se pravi isto 3 ure pred treningom obrok 40g whey+30g OH iz sadja. Pred treningom nic, zanima pa me kaj mislis o kombinaciji BCAA/EAA med treningom, oz. se ti zdi boljse samo BCAA, samo EAA ali EAA+Leucine ? Recmo da vzames MP EAA 5g leucina/15g. Kolicina AK je v vseh primerih 15g.