Natural Muscle Zone

Po skoraj 8 mesečni definiciji je ponovno napočil čas za pridobitev kakšne kilograma ali dva mišične mase. Ampak ker ne bi rad kar naenkrat pokvaril forme, me zanima, kako naj povečam vnos kcal? Na koncu definicije sem bil res kar nizko, približno 220 g beljakovin, 50 g maščob, 50-100 g ogljikovih hidratov. Na koliko lahko to sedaj povečam?

Ko bom jaz začel bom dodajal na 2 dni po 20g OH pomoje, kaj takega. Čisto počasi, ker sem tudi že sam precej časa na definiciji in res nimam želje po temu da bi dobil maščobo

Če je to tvoj najnižji vnos, bi jaz za začetek povišal OH na 200g. Spremljaš kak teden nato ustrezno korigiraš.

Tudi jaz bi naredil tako. Na začetku lahko malenkost hitreje dvigneš, ker si itak v deficitu in je še nekaj "lufta" pri kalorijah, da prideš do vzdrževalnega nivoja. Potem pa počasi naprej, ko vidiš, kaj se dogaja s težo.

Odločil sem se, da se bom tehtal vsak dan in si vrednosti zapisoval, tako da bom lažje spremljal napredek. Za koliko lahko tedensko povečam težo?

alpha napisal/-a:Odločil sem se, da se bom tehtal vsak dan in si vrednosti zapisoval, tako da bom lažje spremljal napredek. Za koliko lahko tedensko povečam težo?

Če ti bo to pomagalo, potem OK, ampak mislim, da je vsakodnevno tehtanje nepotrebno, ker se boš začel preveč obremenjevati s težo in manj s tistim, s čimer bi se moral. Poleg tega, od dneva do dneva prihaja do nihanja v telesni teži (kar seveda ne pomeni, da si od včeraj do danes pridobil na maščobi, v kolikor se je teža povečala), zato te lahko npr. povečanje telesne teže v primerjavi z enim dnevom prej povsem de-motivira. Ni pa nujno seveda .

Vsekakor, tudi količina hrane v prebavilih lahko kar precej vpliva, zato bom gledal samo tedensko povprečje, ki pa je kar natančno.

alpha napisal/-a:Vsekakor, tudi količina hrane v prebavilih lahko kar precej vpliva, zato bom gledal samo tedensko povprečje, ki pa je kar natančno.

Tedensko je vsekakor OK, lahko povsem normalno sproti prilagajaš zadeve.

Najboljše, da si daš cilj, koliko kg misliš na splošno pridobiti v tem obdobju (odvisno od dolžine obdobja) in potem poračunaš, koliko na teden/mesec je to. Seveda bo od začetka med prehodom lahko ta dvig hitrejši, proti koncu pa je ok tudi če svojo težo samo vzdržuješ in povečuješ tisto na palici.

Hmm ne vem še točno, nekje do spomladi sem nameraval delat na masi, potem pa spet malo definicije.