David ti je že dal nekaj nasvetov in se pridružujem njegovem mnenju. Bom pa vseeno dodatno obrazložil zakaj.
Tebe zanima timing dodatkov, ki jih imaš na razpolago, David pa ti je dal nekaj bolj splošnih nasvetov, za dolgoročno uspešnost izgube maščobe s prihrankom časa in denarja, za praktično enak učinek.
Glede na tvoj datum pridružitve verjamem, da si take nasvete tukaj že prebral in si se odločil, da ti bolj ustreza način prehranjevanja, ki ga prakticiraš sedaj. Nič ni narobe s tem.
Je pa prav da je David svoje stališče ponovil, zato da vsak novi ali star bralec foruma jasno vidi, kakšna so okvirna priporočila glede izgube telesne maščobe in bi mu tvoj post morda dal napačen vtis.
Predlaganih 100g B manj dnevno izhaja iz napisanega razmerja med makronutrienti (visok, 50% delež B v prehrani), težo in višino pa si napisal šele v naslednjem postu. Glede na kalorije in deleže makrohranil v tvojem prvem postu je David najbrž sklepal, da si lažji in nižji, kot si potem objasnil v drugem postu.
Če pa grem malo bolj podrobno v tvoj jedilnik. Na hitro sem ga preračunal s programom, kjer sem opazil, da moj izračun močno odstopa od tvojega. Po najbolj konzervativnem izračunu mi je zračunalo prek 3000 kcal, od tega prek 370g B.
Ne vem kako si ti računal in če sem prav interpretiral tvoja živila in količine, vseeno pa ti predlagam, da za izračun jedilnika poskusiš uporabit MyFitnessPal ali kakšno podobno spletno aplikacijo (OPKP, FitDay). Če boš ponovno dobil enako energijsko vrednost (2500kcal) in makronutriente, pa ga prosim objavi, da vidim kje sem jaz storil napako.
Naslednja stvar, ki v tvojem postu izstopa, je tvoj podatek o teži/višini ter BF%. Da ne bom dolgovezil, raje en praktičen primer, na slikah v albumu
(klik) je Robbie Sardinia (IFPA natural BB), 3 dni pred tekmo. Na dan slikanja je imel 85kg na 188cm telesne višine. Neka groba ocena BF% glede na slike bi bila 5-7%BF, kar znese nekje 79-80 kg puste telesne mase (LBM). Najbrž ni treba poudarjat, da gre za naprednega BB s precej MM, ki ni več toliko daleč od naravnega genetskega limita.
Če tvoji podatki držijo, imaš na 110kg in 12%BF približno 97kg LBM, kar je 17kg več kot Robbie Sardinia na slikah na 2cm več telesne višine. Ne vem koliko časa treniraš, kakšne cilje imaš, ali si lifetime natural ipd., vseeno pa, v hipotetičnem primeru, da imaš vsaj približno toliko LBM (~80kg) kot Robbie na zgornjih slikah, potem lahko svoj BF% kar podvojiš (~25%).
Če v tem primeru preračunam tvoje potrebe po B, pri 80kg LBM bi pri upoštevanju zgornja meje priporočil za dietiranje z minimalno izgubo LBM (3,1g/kg/TT) potreboval 250g B. Po mojem preračunu tvojega jedilnika, presegaš priporočila za 120gB, na vrh tega pa bi med 8 obrokov rad umestil še EAA. In vse to ob predpostavki, da je tvoj LBM približno enak naprednem natural BB tvoje višine.
To so razlogi zakaj se v celoti strinjam s tem, kar ti je napisal David.
Menim, da si se osredotočil na potencialne "pike na i" s tem pa si pozabil na osnove (natančnost izračuna energije in makronutrientov, objektivna ocena trenutnega stanja telesne sestave) načrtovanja za doseganje tvojega cilja.
Glede na tvoje besede:
Torej je po vašem (NMZ) bolj kot ne vseeno kdaj se jemlejo zgoraj omenjeni dodatki? Še kakšno drugo mnenje (čeprav bo verjetno podobno kot je napisal David) ?
Če si želel, da ti nekdo z svojimi besedami napiše točno tisto kar si želiš slišat, potem ne iščeš iskrenega mnenja ampak le potrditev tega, kar si se že odločil narediti. EAA, število obrokov, izbor živil ipd. so bili že večkrat predebatirani na forumu kot tudi v člankih na portalu.
Nekdo, ki je seznanjen z naštetimi viri na NMZ portalu in forumu ter pozna stališče "optimalnega" pristopa k izgubi telesne teže, bo skušal to stališče upoštevati in ob nejasnosti postaviti vprašanje in lahko dobil tudi različna mnenja. Če pa si nekdo sestavi program praktično brez upoštevanja teh virov in želi mnenje, ki bo njegov načrt še bolj oddaljilo od optimalnega, potem najbrž tukaj res ne bo dobil pomoči.
Sem prepričan, da bi ti marsikje drugje brez da bi se poglobili v tvoj problem, tako kot sem se sedaj jaz, napisali optimalen način jemanja EAA in ti prodali še kaj zraven. Tukaj pač malo bolj cenimo bolj objektivne dokaze, sploh če se gre za stvari, ki vzamejo veliko časa, razmišljanja, denarja ipd. in potencialno posegajo tudi na druga področja v življenju.
Moje mnenje je tako kot Davidovo, dobronamerno.
Če sem se z zgornjimi izračuni kje močno uštel, pa le napiši, da ti ne bom delal krivice in da popravim svojo napako.