Viri vlaknin

Živjo,

Zdaj se mi počasi že svita okoli te celotne prehrane in to, ampak zanima me nekaj kar nisem zasledil v člankih. Kaj so najboljši viri vlaknin? Mislm tko konkretno, katera zelenjava pa to, da je najbolj praktična za zaužitje in to. Pa zanima me tudi kakšna je okvirna vsebnost, da bi recimo dobil priporočenih 25g na dan je treba pojest tolk gramov solate npr. al pa česa druzga?

Hvala za odgovor,

LP

Vlaknine dobiš tudi iz kruha, kosmičev, ubistvu v vseh polnozrnatih stvari, ne samo iz zelenjave.

Uff.. solate veliko . Ima okoli 3-4g/100 se mi zdi.

Poglej si kakšne polnozrnate testenine, ki so tudi vir OH in B. cca 6-8g vlaknin na 100g.
Potem imaš npr rdeči fižol (aka ledvični) - ~24g/100. Tu nekje je tudi rumeni fižol. Beli fižol ima kakšnih 15g/100

Sicer pa pojdi na http://www.cenim.se. Tam imajo kar dobro bazo podatkov, pa malo razišči.

Meni so všeč tudi kakšni jogurti z vlakninami. Npr. Zelene doline jabolko z žiti. Sicer nima veliko 2g/100, ampak če spiješ enega, jih je že 10g .

Lahko kupiš tudi kakšne dodatke. Psyllium husks oz. vlakna indijskega tropotca. To ima pa kakšnih 70g/100.

Odvisno kaj rad jes... Drugac pa: Ovseni kosmici: na 100g imajo 58g OH in 10g vlaknin
Jagode (je zdaj sezona ce se ne motim): na 100g imajo 7.7g OH in 2g vlaknin... Drugace pa sadje, zelenjave, zitarice pa mas hitro previsok vnos vlaknin
Z virom vlaknin se pa jaz na tvojmu mestu ne bi sekiral

Ob neki normalni prehrani in primernih makrotih niti ni potrebno biti preveč pozoren na vlaknine, ker se jih ponavadi kar hitro nabere ravno prav. Predvsem ob nižjem energijskem vnosu je včasih koristno tudi to malo prekalkulirat.

Kul, bom si še mal tm na cenim.se pogledu. . Zdj bom rabu sam še nasvete kako se trenira pa to pa sm dobr. Ampak to vas pa jutr napadem, ker dons bom že tko al tko sanju tale fitnes k sm si dons tolk novih stvari prebral . Hvala fantje pa ena punca je bla tud vmes če se ne motm

Čokolino fitness will do the thing!
ima okol 16g vlaknin na 100g izdelka če se ne motim

Zelena leča!

Na 40g:

B: 11g
OH: 23g
M: 0g
Vlaknine: 12g

Jo kar vržem v rice cooker z rižem in pustim da se skuha.. Dobiš jo pa kjer koli, kupujem jo v Tušu ali Šparu od Naturete.

Dober vir je tudi laneno seme, sam naredim palačinke z njim. Na 25g ima 9g vlaknin in tudi toliko maščob. Dodaš še 2 jajci, polnozrnato moko (50-100g) in mleko (1-2 dcl) ter spečeš palačinke. Poliješ z wheyom in poješ.