prehrana

drusti dobro si že sam odgovoril na sovje vprašanje. Pomembne so tedenske kcal oz. še daljše obdobje kot je rekel anel. Jaz če grem recimo na pico ali pa da mi nevem za večerjo zapaše še en krof, pojem tist krof in ga dam pod vnos za naslednji dan, čeprav sem ga pojedel en dan prej in so potem makroti v obdobju 2-3dneh enako nimam pa vsak dan enakih makrotov prav zato, ker mi recimo dons paše pojest 400kcal manj jutri pa 400kcal več...

Lp. Zanima me sledeče. Ker imam dnevno zelo zelo malo prostega časa ( šola, služba, fitnes, itd..), sploh nimam časa da bi jedel recimo na 4-6h. Nekje sem zasledil, da naj bi bilo najbolj optimalno vnašati beljakovine na 4-6h mislim da layne norton. Sepravi ni optimalno če ješ recimo dva obroka? Recimo, danes sem treniral od 6:30 pa tam do 9 in potem pojedel obrok (toasti+piscancja prsa+ whey), ki je vseboval okoli 70g OH 80g B in recimo 5-10g M, nasleden obrok sem imel pa ob 20:00 zvečer. In zapolnil do konca makrote... Sepravi nisem jedel okoli 11ur. Zanima me ali bi bil napredek boljši oz. ali bi bilo bolj optimalno jesti res na 4-6 h (recimo če že ne velikega obroka, vsaj whey recimo).. Problem je čas in služba pri kateri nimam časa praktično 0.
Ali bi bilo dobro v tem primeru, če toliko časa ne ješ uporabljati bcaa?

ne sekiraj se s temi stvarmi. V roku tvojega dneva vnesi željene kalorije in to je to. Razen če govorimo o situaciji kjer 6+ ur po treningu ne ješ NIČ, bi bilo pametno par stvari spremeniti, drugače pa večjih razlik ne bo oz. spreminjaj po potrebi ko se to nekaj tednov dogaja.

180 cm, začetek 85+ kg zdaj 67,5+ kg, trening legs/push/pull, kardio po treningu enkrat hit enkrat navadni cca 20+ min, na off day brez aktivnost, makroti 200/200/60 tekom diete sem makrote dvignal in dodal aktivnosti reefed prilagajam zdaj ga imam enkrat na teden 200+/300/80 ampak zadnje se mi je presnova čisto ustavila in tudi po parih dnevih sem kar fajn uničen, zdaj pa študiram, da bi dal lahek refeed na off day ene 200/250/70 ali pa bi dvignal malo vnos in aktivnosti ali kakšna x opcija? glede MM pa mi je niti ni kaj preveč pobrale če gledam osnovne dvige.

misilm da je vprašanje bolj zakaj imaš 67kg pri 180cm

ker sem bil zalit pri 85 in sem se hotel orng spucat pol pa kvalitetno gor in ija hvala za nasvet ker sem to vprašal

ne razumem najbolj tvojega vprašanja ker je brez paragrafov in 5 vrstic v enem stavku. Drugače pa opažam da omenjaš upočasnjeno presnovo. Kakšen cilj imaš trenutno? Sklepam da pri 67kg ne nameravaš več hujšati. Torej poskusi 300-500 kcal suficit in se ti bo tudi utrujenost in počutje izboljšalo.

Koliko beljakovin priporočate za 66kg težko žensko, staro 43 let, 3-4 na teden se ukvarja s športom (tek, plavanje, kolo)... Rada bi zgubila nekaj teže in malo oblikovala postavo. Nevem tudi prebližno na koliko bi ji nastavil makrote za prvi teden oz. za začetek da najdeva vzdževalni vnos, ker nikol nisem pomagal še ženski Predvidevam okoli 1400kcal za začetek (40g M, 1.5g/kg B ostalo oh ??? )

nekje 100-120g B bo več kot dovolj, 40-50g M, ostalo zapolniš z OH. To je soliden začetek - 1400 je malo visoko. Predlagam da začneš čim višje. Veliko žensk še pri 62-64kg zgublja težo pri 1600 kcal. Seveda je to individualno ampak ni razlgoa da gre na low calories takoj.

hvala. Eno vprašanje še. Že nekaj časa nazaj sem nabavil večjo količino piščanca (prsa) , jih narezal na koščke, stehtal popakiral v vrečke in dal v skrinjo. Na vsakem paketu sem napisal koliko tehta. Danes sem naprimer še enkrat zvagal ko sem vzel iz skrinje ker me zanimal če teža drži. Na paketu mi piše 500g ko sem stehtal je bilo 446, kero vrednost zdaj upoštevat. Odtajan piščanec je zmeraj lažji se mi zdi, ker se mi je že večkrat zgodil. Spusti vodo? Kero vrednost upoštevat v tem primeru. Aja preden sem ga dajal v skrino sem bil točn na 1g tako, da bi se jaz kaj zmotil to ni,,,