- Prispevkov: 89
- Pridružen: 19 Mar 2012, 02:46
Odpiram novo temo ,ker lahko oba odgovorita ali David ali Jure ali kdorkoli pisal nebom ravno dnevnika ampak imam par vprašanj.
Kot prvo v fitnes vodah sem kar nekaj časa, od tega sem testiral veliko dodatkov in različnih tipov jedilnikov oz. treningom.
Sedaj sem na stopnji da vem kaj meni paše in da ne kupim vsake fore iz naših forumih. Izredno sem vesel da se je ta forum odprl oz stran in da je neodvisni in pa da ne forsirajo samo samo svoje teorije. Kot sem rekel sem sprobal več tipov diet oz jedilnikov kot ketonska ,low carbs in oh samo okoli treninga. Rezlutati so bili ampak ni bilo to to, ker enostavno nisem užival v tem ker sem bil skozi obremenjem jesti na ure oz minute in ker sem veliko od doma sem je bil moj vir B večino whey tako da ga imam preko glave že, poleg tega sem študent ,delam , imam punco, psa, prijatelje in če jem na 3 ure sem lahko samo v kuhinji oz kamorkoli grem si lahko nosim posode hrane zraven pa da ne boste misli da sem len oz neorganiziran ampak nisem užival več v tem ker sem bil preobremenjen s to hrano kdaj in koliko.
Ker veliko spremjam razne bloge in nato ta forum in vidim da imata enako filozofijo kakor nekateri pro natural BB ali fitneserji zato prosim če mi lahko odgovorita na par vprašanj.
Torej se strinjata da je važni dnevni vnos oz tedenski kakšenga pač imaš in ni važno kdaj imaš oh oz. kdaj ješ? Ne glede na tip človeka
Koliko m priporočata na trening dan (60) ? in pa koliko na ne treninga dan, verjetno malo več? (80-90)? Za beljakovine pa je tako najboljše okoli 2,5 g/tt
Glede dnevnega vnosa si preračunata ali že vesta približno. Npr zase 180 cm 75 kg bf 13% da vem koliko je faza vdrževanja oz presežek ali deficit?
Jutri se tako vagam in bom sam bolj podrobno videl kak sem gibam. Včeraj sem imel vnos več kot 200 g B 200 g oh in 60 m jedel sem nakako takole
1. 250 g skute + 10 g whey+ 50 g kosmičev( sem imel sam ta vir oh pri roki,drugače bi kaj druga dal) + 25 g orehov.
2. Čez 3 ure in pol trening bcaa 10 g +30 g oh(malta)
3. Vmes 30 g malte +10 g bcaa
4. Trening približno uro in 15 min nato 40 g whey + 35 g oh(malta)
5. Čez uro ali malo več 220 g mesa + krompir+ olivc
6. 3 cela jajca+1 beljak+50 g skute+ polnozrnat kruh.(ta obrok je bil ko pač sem lahko jedel
7. Pred spanjem jajca+polnozrnat kruh(k kruhu si dodam še en namaz , je res clean in dober
Zdaj posodo nisem pisal točnih cifer sem pa gledal da je dovolj B , oh in pazu sem na slabe M. je vredu tako nekako?
Vajino mnenje o ALA?
Kako jesta solato?samo olivc ali bučno olje in kis malo?
Kot prvo v fitnes vodah sem kar nekaj časa, od tega sem testiral veliko dodatkov in različnih tipov jedilnikov oz. treningom.
Sedaj sem na stopnji da vem kaj meni paše in da ne kupim vsake fore iz naših forumih. Izredno sem vesel da se je ta forum odprl oz stran in da je neodvisni in pa da ne forsirajo samo samo svoje teorije. Kot sem rekel sem sprobal več tipov diet oz jedilnikov kot ketonska ,low carbs in oh samo okoli treninga. Rezlutati so bili ampak ni bilo to to, ker enostavno nisem užival v tem ker sem bil skozi obremenjem jesti na ure oz minute in ker sem veliko od doma sem je bil moj vir B večino whey tako da ga imam preko glave že, poleg tega sem študent ,delam , imam punco, psa, prijatelje in če jem na 3 ure sem lahko samo v kuhinji oz kamorkoli grem si lahko nosim posode hrane zraven pa da ne boste misli da sem len oz neorganiziran ampak nisem užival več v tem ker sem bil preobremenjen s to hrano kdaj in koliko.
Ker veliko spremjam razne bloge in nato ta forum in vidim da imata enako filozofijo kakor nekateri pro natural BB ali fitneserji zato prosim če mi lahko odgovorita na par vprašanj.
Torej se strinjata da je važni dnevni vnos oz tedenski kakšenga pač imaš in ni važno kdaj imaš oh oz. kdaj ješ? Ne glede na tip človeka
Koliko m priporočata na trening dan (60) ? in pa koliko na ne treninga dan, verjetno malo več? (80-90)? Za beljakovine pa je tako najboljše okoli 2,5 g/tt
Glede dnevnega vnosa si preračunata ali že vesta približno. Npr zase 180 cm 75 kg bf 13% da vem koliko je faza vdrževanja oz presežek ali deficit?
Jutri se tako vagam in bom sam bolj podrobno videl kak sem gibam. Včeraj sem imel vnos več kot 200 g B 200 g oh in 60 m jedel sem nakako takole
1. 250 g skute + 10 g whey+ 50 g kosmičev( sem imel sam ta vir oh pri roki,drugače bi kaj druga dal) + 25 g orehov.
2. Čez 3 ure in pol trening bcaa 10 g +30 g oh(malta)
3. Vmes 30 g malte +10 g bcaa
4. Trening približno uro in 15 min nato 40 g whey + 35 g oh(malta)
5. Čez uro ali malo več 220 g mesa + krompir+ olivc
6. 3 cela jajca+1 beljak+50 g skute+ polnozrnat kruh.(ta obrok je bil ko pač sem lahko jedel
7. Pred spanjem jajca+polnozrnat kruh(k kruhu si dodam še en namaz , je res clean in dober
Zdaj posodo nisem pisal točnih cifer sem pa gledal da je dovolj B , oh in pazu sem na slabe M. je vredu tako nekako?
Vajino mnenje o ALA?
Kako jesta solato?samo olivc ali bučno olje in kis malo?