Pomoč pri vnosu hranil

Zdravo

Spet se javljam po dolgem času. Torej če nadaljujem od tam kjer sem nazadnje začel. Torej malo sem porihtal makrote. Z maso sem zaradi določenih razlogov začel šele pred 2 mesecema. V 2 mesecih sem pridobil 5 kilogramov kar mislim da je kar ok če računamo 0,5 kg na tedn. Z temi makroti bom nadaljeval še kakšen mesec pa pol. Ker pa se je seveda z kilami nabralo (oz. se je še bo) tudi nekaj malega odvečne maščobe se je bo potrebno znebiti. Torej kot sem že omenil čez kakšen mesec in pol končam z maso ter začnem z izgubljanjem maščobe, tu pa spet rabim vašo pomoč.

Nekako sem se odločil za dieto z cikliranjem ogljikovih hidratov. Torej jaz bi naredil tako:
1 . dan- visokohidratni dan
2. dan- dan brez ogljikovih hidratov
3. dan- dan z malo ogljikovih hidratov
Nato se vse skupaj ponovi in pride spet dan 1 itd..

Torej zanima me koliko B, M in OH naj za začetek nastavim na dan 1, dan 2 in dan 3 po vašem mnenju?
Moji sedanji makroti na masi so: B- 195 M- 66 in OH- 553. Torej cca 3579 kcal dnevno.

Upam da mi boste ponovno pomagali

Hvala

Na tvojem mestu ne bi cikliral ampak bi imel konstanten vnos na vse dni.

Na tvojem mestu ne bi cikliral ampak bi imel konstanten vnos na vse dni.

+1

Torej samo znižam vnos OH? Recimo za prvič znižam 50g - 200 kcal in potem kasneje prilagajam?