Pomoč pri vnosu hranil

Pozdravljeni

Se opravičujem za še eno odprto temo, vendar bi rabil malo vaše pomoči. V glavnem z fitnesom se ukvarjam kakšno leto in pol. Na začetku sem si nekako uredil prehrano in napredek napram prej je zelo opazen. Nikoli se posebej nisem ukvarjal in računal vrednosti B, OH in M, ki sem jih vnesel v telo. Sedaj pa menim da je čas, da ponovno dvignem nivo mišične mase. Izračunal sem si tudi vrednosti, ki jih nekako že vseskozi vnašam v telo in te so:

Beljakovine: 247 g
Ogljikovi hidrati: 339 g
maščobe: 167 g

Visok sem okoli 172 cm in tehtam 73 kg.
Sedaj me zanima ali so te vrednosti primerne? Je morda preveliko beljakovin? Kako je z maščobami? Za koliko naj za začetek povečam ogljikove hidrate?

Če računam koliko je vse skupaj kalorij pridem na številko okoli 3850 kar se mi zdi zelo veliko. Računam morda kaj narobe? Prosil bi za vaš nasvet, kaj naj približno povečam kaj zmanjšam itd...

Za odgovore se vam zahvaljujem.

js bi dal B na 200 maš vrh glave, kalorij pa nasplošno pomoje vlk prevč, tut M če ne misliš lih olja na žlico jest al pa pit bi js znižu

2-2.5 g B/kgTT, OH nastavi za začetek 2g na KG TT pa M 0.5-1 g na kg TT. Potem pa korigiraš.

Pozdravljen na forumu, Cage!

Kot sta ti že predhodnika omenila, napisani macroti najbrž ne bodo najboljši (ali najbolj točni), zato ti priporočam, da prebereš serijo člankov Mala šola fleksibilnega prehranjevanja: http://www.naturalmusclezone.com/prehr ... ifym-1-del

O izračunu macrotov pišem v drugem delu (http://www.naturalmusclezone.com/prehr ... raba-2-del) a ti vseeno priporočam, da prebereš kar vse! Tam tudi omenim, da je primeren vnos lahko zelo variabilen od posameznika do posameznika. Če je to tvoj redni trenutni vnos in ne pridobivaš na telesni teži, potem cifra kcal ni previsoka.

Veliko uspeha ti želim na tvoji poti, če se ti pojavijo nova vprašanja, pa si dobrodošel!

Najlepša hvala vsem za odgovore. Pri takšnem vnosu že dalj časa ostajam na na isti telesni teži. Bom pa prebral vse te članke skozi in porihtal vnos tako kot ste mi svetovali .

uufff kva bi dau za take makrote, nikol YOLO

Pica vsak dan

Torej sem prebral skozi vse dele male šole fleksibilnega prehranjevanja. Pohvale za zelo dobro napisane članke. Sedaj bom spremenil tudi svoj vnos. Kalkulator mi glede na mojo višino, težo in aktivnost zračuna 2621 kcal/dan. Odločil sem se da za začetek probam kar z to vrednostjo. Tako, da bi po novem nastavil vnos nekje:
Beljakovine: 180 g
maščobe: 60 g
oh: 341 g

Je tako nekako bolje kot prej?

Glede na to, da si prej ohranjal težo s 1000 kcal več, boš verjetno moral vnos OH in M še kar precej povečati, ampak za začetek je ok in lahko probaš ter sproti prilagajaš. Kot že omenjeno, potreben kcal vnos je lahko zelo individualna zadeva; drugače je s količino potrebnih beljakovin, ki si jih imel prej absolutno preveč.

Boš videl, kako bo šlo z novimi količinami.

Glede na to, da si prej ohranjal težo s 1000 kcal več, boš verjetno moral vnos OH in M še kar precej povečati, ampak za začetek je ok in lahko probaš ter sproti prilagajaš. Kot že omenjeno, potreben kcal vnos je lahko zelo individualna zadeva; drugače je s količino potrebnih beljakovin, ki si jih imel prej absolutno preveč.

Boš videl, kako bo šlo z novimi količinami.

Glede teh kcal me malo skrbi kako bo šlo. Bom probal tako za začetek pa da vidim kaj se bo zgodilo.