maščobe in testosteron

Pozdravljeni!

Zanima me (Jure, David,...) kako velik vpliv imajo maščobe na nivo testosterona? Koliko g M je torej nekje potrebno vnesti dnevno? Sam imam nekje okrog 65-67 kg - bi bilo 50-55 g M dovolj? Tu mislim na vse M - iz vseh živil.

Pozdravljeni!

Zanima me (Jure, David,...) kako velik vpliv imajo maščobe na nivo testosterona? Koliko g M je torej nekje potrebno vnesti dnevno? Sam imam nekje okrog 65-67 kg - bi bilo 50-55 g M dovolj? Tu mislim na vse M - iz vseh živil.

A tok? haha pomota ane?

Ne, pač se ne ukvarjam z BB.

Ne, pač se ne ukvarjam z BB.

Ups, nahitro ( narobe) sem prebral, pa sem mislil, da si se zatipkal pri vnosu maščob ( namesto g - kg)...

Takšna količina je ponavadi dovolj. Gledaš, da je od tega vsaj polovica nasičenih: pomankanje le-teh (npr. klasična bilderska prehrana) je velikokrat razloga za slabo počutje. Kolikor imam v spominu, velike količine študij, ki bi kazale izključno vpliv nasičenih maščob na testosteron, ni, saj ponavadi gledajo kar skupen vnos. Poanta je, da imaš nekaj M v jedilniku in ne prakticiraš ultra low fat diete. Naj bi pa bila pozitivna povezava med vnosom nasičenih in mononenasičenih M in testotom; polinenasičene pa naj bi celo malo nižale T.

Neke splošne smernice:
- VSAJ 40g M na dan za nekega povprečnega posameznika
- 5-10g ribjega olja na dan
- vsaj okoli 20g nasičenih na dan
To je dovolj, da pokriješ potrebe po esencialnih hranilih.

Super, hvala. Kako pa imaš M na dieti? Vedno isto ali majn?

Kle bi samo še dodal Juretovemu komentarju, da je vnos M odvisen tudi od ostalih makrohranil. Če imaš več OH imaš lahko manj M (npr. 40g), če pa imaš manj OH moraš pa kalorični primankljaj kriti na račun M....

V kateri hrani/živilih najdemo/so polinenasičene?

Kle bi samo še dodal Juretovemu komentarju, da je vnos M odvisen tudi od ostalih makrohranil. Če imaš več OH imaš lahko manj M (npr. 40g), če pa imaš manj OH moraš pa kalorični primankljaj kriti na račun M....

Tako, ja. Tudi skupni kalorični vnos je pomemben za optimalno raven hormonov.

Super, hvala. Kako pa imaš M na dieti? Vedno isto ali majn?

Načeloma približno enako in se igram le z OH.