Dodatki na definiciji

Katere dodatke k prehrani priporočate na definiciji? Kateri delujejo, so upravičeni svoje cene in kateri so marketinški nateg?

Whey je sigurno v redu, kreatin tudi verjetno (čeprav od monohidrata nič ne čutim, moram poskusit še ostale oblike), BCAA med treningom, ZMA, multivitaminska&mineralna formula, omega-3... je še kaj takega? Kaj pa recimo vlaknine, beta alanin, citrullin malat, ALA, glutamin in podobne stvari? Recimo za fatburnerje smo že ugotovili v spodnji temi, da se jih ne splača jemati.

- Whey, če rabiš beljakovine
- kreatin monohidrat (kreatina ne boš nikoli "čutil", kreatin etil ester pa je recimo še slabše izkoristljiv ...)
- Ribje olje
- C-vitamin
- D vitamin po potrebi
- bcaa po potrebi (obstaja majhna verjetnost da pri dovolj velikem vnosu bcaa iz hrane, ne delujejo tako kot se oglašujejo)
- beta alanine po potrebi če imaš višek denarja in treniraš tudi kaj v višjem rangu pon. (obstaja verjetnost da sploh ne deluje - nekaj študij pravi tako)
- citrulin malate enako
- cink, če ti ga primankuje
- vlaknine, če jih nimaš dovolj iz hrane
- ALA ne dela
- glutamin (razen v žilo) ne dela

Skratka, meni se zdi prvih 5 takih, ki bi koristili vsakomur (whey ni nujen, je pa praktičen), potem pa uporabnost samo še pada in raste razmerje cena:efekt. Izbor na definiciji ne vem, če je kaj drugačen kot pa drugače.

Markec bi se še moral pridružiti forumu. Tudi on dosti ve o nategancijah z dodatki.

PLCAR, TTA, T2, RK?

Se strinjam z Davidom. Ob določenih situacijah zna koristiti še kakšen dober ekstrakt zelenega čaja/kofein, da te malo zbudi. Načeloma je pa to to:
-whey, ker je praktičen
-c-vit
-d-vit (v poletnih mesecih seveda ustrezno manj)
-kakšni minerali, ki ti jih potencilano primanjkuje (cink, ...)
-BCAAjke (kot sem že nekajkrat napisal: zanimivi mehanizmi, ki znajo priti na dieti kar prav)
-mogoče kreatin
To je povsem dovolj.

PLCAR, TTA, T2, RK?

Jaz priznam, da se nisem nikoli dosti spuščal v te zadeve, ker je razmerje cena/efekt ponavadi občutno preveliko (če sploh deluje), tako da naj s kakšnimi konkretnimi informaciji tu kdo drug pristopi.

PLCAR zgleda zanimiv iz stališča delovanja (teorija), seveda pa kot pogosto ni kakih trdnih dokazov. Potencialno verjetno uporaben oz. uporaben vsaj toliko kot l-carnitine tartat.
TTA ni brez stranskih učinkov.
T2 je verjetno že prepovedan, če pa ni, še bo. Sicer je mehanizem delovanja logičen in dokazan (predstopnja hormona T3) - sicer pa zgleda obetavno, a tudi zelo tricky za uporabo.
RK ne vem kako je s študijami o delovanju na izgubo maščobe, se pa spomnim, da sem odkril nekaj o vplivu na zmanjšanje aktivnosti androgenih receptorjev, kar ni najboljše za dolgoročno ohranjanje/pridobivanje miš. mase. O tem se moram še podrobno pozanimat.

- Whey, če rabiš beljakovine
- kreatin monohidrat (kreatina ne boš nikoli "čutil", kreatin etil ester pa je recimo še slabše izkoristljiv ...)
- Ribje olje
- C-vitamin
- D vitamin po potrebi
- bcaa po potrebi (obstaja majhna verjetnost da pri dovolj velikem vnosu bcaa iz hrane, ne delujejo tako kot se oglašujejo)
- beta alanine po potrebi če imaš višek denarja in treniraš tudi kaj v višjem rangu pon. (obstaja verjetnost da sploh ne deluje - nekaj študij pravi tako)
- citrulin malate enako
- cink, če ti ga primankuje
- vlaknine, če jih nimaš dovolj iz hrane
- ALA ne dela
- glutamin (razen v žilo) ne dela

Kateri so vidni pokazatelji?

Bele lise na nohtih.

Čeprav se o tem še vedno krešejo mnenja. Nekateri trdijo, da ni povezano (so teorije, da so lise lahko od mini udarcev), spet drugi, da je.