najpomembnejši in najbolj učinkoviti dodatki

Če bi lahko kdo naštel najboljše dodatke, ki res pomagajo.(večja oz. hitrejša rast mišic itd.) hvalaa

Jih ni! Pomemben je dobro zastavljen trening, podkrepljen s pravim vnosom beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Dodatki so samo dodatki, ki ti predstavljajo praktičen vir predvsem beljakovin ali ogljikovih hidratov in so povsem enakovredni po učinku pravi hrani. Nekateri dodatki znajo biti koristi za športnika (kreatin, ...), a h končnemu rezultatu prispevajo zelo zelo (zelo!) malo. Tu so se nekateri zelo koristni dodatki (omega 3, vit c), a to direktno nima nobene veze s pridobivanjem mišic.

Jih ni! Pomemben je dobro zastavljen trening, podkrepljen s pravim vnosom beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Dodatki so samo dodatki, ki ti predstavljajo praktičen vir predvsem beljakovin ali ogljikovih hidratov in so povsem enakovredni po učinku pravi hrani. Nekateri dodatki znajo biti koristi za športnika (kreatin, ...), a h končnemu rezultatu prispevajo zelo zelo (zelo!) malo. Tu so se nekateri zelo koristni dodatki (omega 3, vit c), a to direktno nima nobene veze s pridobivanjem mišic.

potem je važno samo to, da se trenira, pa ce tudi ne jemlješ wheya, bcaa,...

Jih ni! Pomemben je dobro zastavljen trening, podkrepljen s pravim vnosom beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

se strinjam!

jaz trenutno uporabljam samo kreatin in vitC pa je soliden napredek(predvsem zaradi dobro zastavljenega treninga). mam pa na jedilniku 750g-1kg mesa(en dan piscanc, drug dan govedina), 16 jajc (16/8-10), oats in riz. Ce hocem sladoled, pojem sladoled. no biggie.

Wheyi in razni dodatki pridejo do "vidnega" napredka pri ljudeh ki trenirajo po cele dneve ali pa da rabijo res OGROMNO kcal in jim gre tako kolicinsko kot iz financnega vidika bolj skoz.

Primer: Kolega/cimer je prof. tenisac. Dnevno ima 2 teniska treninga, zjutraj aktivacija(ali sprinti/plyo, ali v fitnesu), vecer kondicija ali hipertrofija v fitnesu. Se prav okrog 6-8h. Clovek nima casa niti energije da bi si samo kuhal cele dneve,vmes spije wheye+itd da res maximizira regeneracijo. (takih delavcev je pomojem v sloveniji ene 5-10)

ps:bcaa se pomojem splaca.

Jih ni! Pomemben je dobro zastavljen trening, podkrepljen s pravim vnosom beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Dodatki so samo dodatki, ki ti predstavljajo praktičen vir predvsem beljakovin ali ogljikovih hidratov in so povsem enakovredni po učinku pravi hrani. Nekateri dodatki znajo biti koristi za športnika (kreatin, ...), a h končnemu rezultatu prispevajo zelo zelo (zelo!) malo. Tu so se nekateri zelo koristni dodatki (omega 3, vit c), a to direktno nima nobene veze s pridobivanjem mišic.

potem je važno samo to, da se trenira, pa ce tudi ne jemlješ wheya, bcaa,...

Seveda! Kot že rečeno (in omenjeno tudi v članku "Proteini te napihnejo!", na glavni strani), whey je predvsem praktičen in cenovno ugoden vir beljakovin; nič več, nič manj. BCAAjke imajo pozitivne učinke, a gre za majhen vpliv in pri večini suplementacija niti nima nekega smisla.

Kaj pa tiste študije in povzetki o BCAAjkah, ki so na pro-fitnes objavljeni? Iz teh sodeč imajo zelo velik vpliv

Jih ni! Pomemben je dobro zastavljen trening, podkrepljen s pravim vnosom beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

se strinjam!

jaz trenutno uporabljam samo kreatin in vitC pa je soliden napredek(predvsem zaradi dobro zastavljenega treninga). mam pa na jedilniku 750g-1kg mesa(en dan piscanc, drug dan govedina), 16 jajc (16/8-10), oats in riz. Ce hocem sladoled, pojem sladoled. no biggie.

Wheyi in razni dodatki pridejo do "vidnega" napredka pri ljudeh ki trenirajo po cele dneve ali pa da rabijo res OGROMNO kcal in jim gre tako kolicinsko kot iz financnega vidika bolj skoz.

Primer: Kolega/cimer je prof. tenisac. Dnevno ima 2 teniska treninga, zjutraj aktivacija(ali sprinti/plyo, ali v fitnesu), vecer kondicija ali hipertrofija v fitnesu. Se prav okrog 6-8h. Clovek nima casa niti energije da bi si samo kuhal cele dneve,vmes spije wheye+itd da res maximizira regeneracijo. (takih delavcev je pomojem v sloveniji ene 5-10)

ps:bcaa se pomojem splaca.

srednješolec pa nemore imeti toliko obrokov, zato se mi zdi, da potrebuje whey ali pa mesanico beljakovin....kreatin se lahko jemlje poleti?in kaj se zgodi, ko ga nehaš jemati?(je mozno, da je pri kreatinu najbolj opazen napredek?)

Ste že ugotovili, da so dodatki pač samo dodatki. Priporočam tiste, ki lahko koristijo v smislu zdravja (ribje olje, c-vitamin ...), tiste, ki so pač praktični (whey) in tiste, ki dajo določen efekt za sprejemljivo ceno (kreatin, potencialno BCAA ali levcin). Nujen ni po moje noben. Tudi razlike v izgledu, če nekaj jemlješ ali ne, ne boš opazil.

O BCAA še nisem videl nobene študije, ki bi bila narejena na ljudeh z dovoljšnjim vnosom beljakovin ali leucina iz hrane. Seveda obstajajo določene možnosti, da dodajanje levcina (ena od treh amino kislin, ki je v BCAA) med obroki spodbuja rast mišic, ampak to področje še ni povsem jasno. V vsakem primeru pa zaradi tega ne bo razlike, ali boš mišičast ali ne, pač pa bo to na nivoju mikroskopa.

potem je važno samo to, da se trenira, pa ce tudi ne jemlješ wheya, bcaa,...

Tole se mi zdi zelo dober povzetek! Mišice boš dobil, ker se telo adaptira na stres povzročen s treningom, ne pa ker bi jedel dodatke. Dovolj beljakovin in kakovosten trening je več kot dovolj beljakovin, vsi dodatki in slab trening.


mucek, seveda se lahko jemlje kreatin poleti. To lahko jemlješ ves čas. Ko ga nehaš jemati, se ne zgodi nič. Kljub temu, da je kreatin eden izmed najbolj učinkovitih dodatkov, pa boš tudi tukaj napredek zelo težko ocenil. Predstavljaj si, kakšna je potem šele razlika pri ostalih.

Mhm...osebno ko ga neham jemati (kreatin) je vedno občuten padec moči in vzdržljivosti. Pri ostalih dodatkih pa ni bistvene razlike.

Zanimivo, ronnie! To je verjetno dobro, ker pomeni, da celo opazno kaj profitiraš, ko ga uporabljaš.
Jaz pa nikoli nič bistvenega ne dobim in nič ne izgubim.