Danes je 16 Avg 2022, 08:21


najpomembnejši in najbolj učinkoviti dodatki

Pogovori in vprašanja o prehrani in vsem ostalem, kar vnesemo v telo.
  • Avtor
  • Sporočilo

mucek

  • Prispevkov: 129
  • Pridružen: 20 Apr 2012, 20:19

najpomembnejši in najbolj učinkoviti dodatki

Odgovor21 Maj 2012, 15:55

Če bi lahko kdo naštel najboljše dodatke, ki res pomagajo.(večja oz. hitrejša rast mišic itd.) hvalaa :D
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: najpomembnejši in najbolj učinkoviti dodatki

Odgovor21 Maj 2012, 16:52

Jih ni! Pomemben je dobro zastavljen trening, podkrepljen s pravim vnosom beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Dodatki so samo dodatki, ki ti predstavljajo praktičen vir predvsem beljakovin ali ogljikovih hidratov in so povsem enakovredni po učinku pravi hrani. Nekateri dodatki znajo biti koristi za športnika (kreatin, ...), a h končnemu rezultatu prispevajo zelo zelo (zelo!) malo. Tu so se nekateri zelo koristni dodatki (omega 3, vit c), a to direktno nima nobene veze s pridobivanjem mišic.

mucek

  • Prispevkov: 129
  • Pridružen: 20 Apr 2012, 20:19

Re: najpomembnejši in najbolj učinkoviti dodatki

Odgovor21 Maj 2012, 17:01

Jure Rus napisal/-a:Jih ni! Pomemben je dobro zastavljen trening, podkrepljen s pravim vnosom beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Dodatki so samo dodatki, ki ti predstavljajo praktičen vir predvsem beljakovin ali ogljikovih hidratov in so povsem enakovredni po učinku pravi hrani. Nekateri dodatki znajo biti koristi za športnika (kreatin, ...), a h končnemu rezultatu prispevajo zelo zelo (zelo!) malo. Tu so se nekateri zelo koristni dodatki (omega 3, vit c), a to direktno nima nobene veze s pridobivanjem mišic.


potem je važno samo to, da se trenira, pa ce tudi ne jemlješ wheya, bcaa,...
Uporabniški avatar

dh1

  • Prispevkov: 163
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 21:49

Re: najpomembnejši in najbolj učinkoviti dodatki

Odgovor21 Maj 2012, 18:11

Jure Rus napisal/-a:Jih ni! Pomemben je dobro zastavljen trening, podkrepljen s pravim vnosom beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.


se strinjam!

jaz trenutno uporabljam samo kreatin in vitC pa je soliden napredek(predvsem zaradi dobro zastavljenega treninga). mam pa na jedilniku 750g-1kg mesa(en dan piscanc, drug dan govedina), 16 jajc (16/8-10), oats in riz. Ce hocem sladoled, pojem sladoled. no biggie.

Wheyi in razni dodatki pridejo do "vidnega" napredka pri ljudeh ki trenirajo po cele dneve ali pa da rabijo res OGROMNO kcal in jim gre tako kolicinsko kot iz financnega vidika bolj skoz.

Primer: Kolega/cimer je prof. tenisac. Dnevno ima 2 teniska treninga, zjutraj aktivacija(ali sprinti/plyo, ali v fitnesu), vecer kondicija ali hipertrofija v fitnesu. Se prav okrog 6-8h. Clovek nima casa niti energije da bi si samo kuhal cele dneve,vmes spije wheye+itd da res maximizira regeneracijo. (takih delavcev je pomojem v sloveniji ene 5-10)

ps:bcaa se pomojem splaca.
"Don't do your best, Do whatever It takes!"
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: najpomembnejši in najbolj učinkoviti dodatki

Odgovor21 Maj 2012, 19:11

mucek napisal/-a:
Jure Rus napisal/-a:Jih ni! Pomemben je dobro zastavljen trening, podkrepljen s pravim vnosom beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Dodatki so samo dodatki, ki ti predstavljajo praktičen vir predvsem beljakovin ali ogljikovih hidratov in so povsem enakovredni po učinku pravi hrani. Nekateri dodatki znajo biti koristi za športnika (kreatin, ...), a h končnemu rezultatu prispevajo zelo zelo (zelo!) malo. Tu so se nekateri zelo koristni dodatki (omega 3, vit c), a to direktno nima nobene veze s pridobivanjem mišic.


potem je važno samo to, da se trenira, pa ce tudi ne jemlješ wheya, bcaa,...


Seveda! Kot že rečeno (in omenjeno tudi v članku "Proteini te napihnejo!", na glavni strani), whey je predvsem praktičen in cenovno ugoden vir beljakovin; nič več, nič manj. BCAAjke imajo pozitivne učinke, a gre za majhen vpliv in pri večini suplementacija niti nima nekega smisla.

alpha

  • Prispevkov: 1016
  • Pridružen: 03 Maj 2012, 21:33

Re: najpomembnejši in najbolj učinkoviti dodatki

Odgovor21 Maj 2012, 19:35

Kaj pa tiste študije in povzetki o BCAAjkah, ki so na pro-fitnes objavljeni? Iz teh sodeč imajo zelo velik vpliv :?

mucek

  • Prispevkov: 129
  • Pridružen: 20 Apr 2012, 20:19

Re: najpomembnejši in najbolj učinkoviti dodatki

Odgovor21 Maj 2012, 19:53

dh1 napisal/-a:
Jure Rus napisal/-a:Jih ni! Pomemben je dobro zastavljen trening, podkrepljen s pravim vnosom beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.


se strinjam!

jaz trenutno uporabljam samo kreatin in vitC pa je soliden napredek(predvsem zaradi dobro zastavljenega treninga). mam pa na jedilniku 750g-1kg mesa(en dan piscanc, drug dan govedina), 16 jajc (16/8-10), oats in riz. Ce hocem sladoled, pojem sladoled. no biggie.

Wheyi in razni dodatki pridejo do "vidnega" napredka pri ljudeh ki trenirajo po cele dneve ali pa da rabijo res OGROMNO kcal in jim gre tako kolicinsko kot iz financnega vidika bolj skoz.

Primer: Kolega/cimer je prof. tenisac. Dnevno ima 2 teniska treninga, zjutraj aktivacija(ali sprinti/plyo, ali v fitnesu), vecer kondicija ali hipertrofija v fitnesu. Se prav okrog 6-8h. Clovek nima casa niti energije da bi si samo kuhal cele dneve,vmes spije wheye+itd da res maximizira regeneracijo. (takih delavcev je pomojem v sloveniji ene 5-10)

ps:bcaa se pomojem splaca.


srednješolec pa nemore imeti toliko obrokov, zato se mi zdi, da potrebuje whey ali pa mesanico beljakovin....kreatin se lahko jemlje poleti?in kaj se zgodi, ko ga nehaš jemati?(je mozno, da je pri kreatinu najbolj opazen napredek?)
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: najpomembnejši in najbolj učinkoviti dodatki

Odgovor21 Maj 2012, 22:52

Ste že ugotovili, da so dodatki pač samo dodatki. Priporočam tiste, ki lahko koristijo v smislu zdravja (ribje olje, c-vitamin ...), tiste, ki so pač praktični (whey) in tiste, ki dajo določen efekt za sprejemljivo ceno (kreatin, potencialno BCAA ali levcin). Nujen ni po moje noben. Tudi razlike v izgledu, če nekaj jemlješ ali ne, ne boš opazil. :)

O BCAA še nisem videl nobene študije, ki bi bila narejena na ljudeh z dovoljšnjim vnosom beljakovin ali leucina iz hrane. Seveda obstajajo določene možnosti, da dodajanje levcina (ena od treh amino kislin, ki je v BCAA) med obroki spodbuja rast mišic, ampak to področje še ni povsem jasno. V vsakem primeru pa zaradi tega ne bo razlike, ali boš mišičast ali ne, pač pa bo to na nivoju mikroskopa.

mucek napisal/-a:potem je važno samo to, da se trenira, pa ce tudi ne jemlješ wheya, bcaa,...

Tole se mi zdi zelo dober povzetek! Mišice boš dobil, ker se telo adaptira na stres povzročen s treningom, ne pa ker bi jedel dodatke. Dovolj beljakovin in kakovosten trening je več kot dovolj beljakovin, vsi dodatki in slab trening.


mucek, seveda se lahko jemlje kreatin poleti. To lahko jemlješ ves čas. Ko ga nehaš jemati, se ne zgodi nič. :) Kljub temu, da je kreatin eden izmed najbolj učinkovitih dodatkov, pa boš tudi tukaj napredek zelo težko ocenil. Predstavljaj si, kakšna je potem šele razlika pri ostalih.
Uporabniški avatar

ronnie

  • Prispevkov: 497
  • Pridružen: 12 Mar 2012, 01:28

Re: najpomembnejši in najbolj učinkoviti dodatki

Odgovor21 Maj 2012, 23:46

Mhm...osebno ko ga neham jemati (kreatin) je vedno občuten padec moči in vzdržljivosti. Pri ostalih dodatkih pa ni bistvene razlike.
http://lukafilipic.blogspot.com
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: najpomembnejši in najbolj učinkoviti dodatki

Odgovor22 Maj 2012, 01:36

Zanimivo, ronnie! To je verjetno dobro, ker pomeni, da celo opazno kaj profitiraš, ko ga uporabljaš. :)
Jaz pa nikoli nič bistvenega ne dobim in nič ne izgubim. :)
Naslednja

Vrni se na Prehrana

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron