Kaj je to IIFYM?

Jaz mam tistih 8g omega3 na dan, 2 jajci, pazim, da mam cca 30g vlaknin na dan (kar pomoje že iz zelenjave dobim), ostalo pa kakor pride Če pa pri meni deluje enako, kot "bro" prehranjevanje, pa povem čez mesec ali dva

Kaj pa alkohol, npr. kak radler? To paše zraven?

Zakaj pa ne. Če je v okviru kcal in macrotov in se z njim ne pretirava, je ok. Seveda se pa samo od kcal iz alkohola ne da živeti in tudi pijančevanje ni pametno (ne toliko iz bb vidika kot iz psihološkega vidika alkoholizma).

Eni pravijo, da so to prazne kalorije, meni se to zdi malo plehka definicija. Je to res ali ji lahko vržemo npr. v skupino OH?

1g alkohola ima 7 kcal

Alkohol sodi v posebej kategorijo (torej B, OH, M in alkohol), ker se pri presnovi obnaša drugače.

Kaj mislijo z izrazom "prazne kalorije", ne vem. Če vneseš nekaj prebavljivega v telo in ima določeno energijsko vrednost (kot je rekel Perat, alkohol ima okoli 7 kcal/g), bo to energijo telo izkoristilo - sicer lahko da različno (z različnimi prioritetami, različno učinkovito ...), ampak "prazne" te kalorije zagotovo niso.

Kot veš pa rabi telo za dobro zdravje, regeneracijo, rast in ostalo, kar je nam pomembno, predvsem B, OH in M in če dobiš preveč kcal iz alkohola, boš na račun višjega vnosa tukaj, lahko prikrajšan pri vnosu teh, ki so pomembnejši (če spiješ toliko oz. imaš vnos kcal nizek). To je lahko edini problem pri zmernem pitju nekoga, ki ni odvisen.

Poudarek na ZMERNEM pitju! Pretiravanje ima seveda precej negativnih posledic in telo rabi nekaj dni, da pride k sebi.

nisem lih tip človeka modela ki bi se šel evangelista in prepričeval folk pa to, bom pa prpopu graf lastne teže, tri slike
- prva slika - teža od aprila do sredine julija
- druga slika - teža od junija do sredine julija (tle sem mal bl začel pazit na to da se nisem prenažiral s sladicami in v juniju menjal na cenejši način prehranjevanja - z nadomestki obroka tj uravnotežene tablice)
- tretja slika - enako kot druga samo da ima še teh par oznak zravn

Če deluje presodi sam. Letim zdej na koncert, ko se vrnem propam še before pa current slikce če se mi bo dal, zdejle nimam časa.


prva slika - teža od aprila do sredine julija


druga slika - teža od junija do sredine julija (tle sem mal bl začel pazit na to da se nisem prenažiral s sladicami in v juniju menjal na cenejši način prehranjevanja - z nadomestki obroka tj uravnotežene tablice)


tretja slika - enako kot druga samo da ima še teh par oznak zravn. rdeča črta označuje datum nakupa tablic ki služijo kot nadomestek obroka (po 400 cal vsaka, 32g,32g,17g)

lp

js se v osnovi strinjam z načeli IIFYM edino kar pri sebi opažam je da mi zelo koristi če izločim kolikor se le da gluten. Kak teden nazaj sem jedel dnevno 100+gOH iz toastov, še kak košček kruha vmes, po treningu včasih pšenični zdrob. Prebava je ratala slabša kar sem pa najbolj opazil pa je napihnjenost in trebušnjaki so prišli manj do izraza. Zdaj jem večinoma riž/polento/malo sladoleda,glukoze/krompir itd in je stanje zjutraj čisto drugačno pa ni prišlo do spremembe makronutrientov. Tudi prebava je boljša če jem 200gOH iz virov ki vsebujejo gluten je blato vedno ''skoraj driska'', po dnevu z drugačnimi OH pa ne več. To si sicer nočem priznat ker so mi toasti noro dobri in skoraj vse ostalo kar ma veze s pšenico ampak tako pač žal je. Vrjetno na rezulat v moči/masi/izgubi maščobe nima vpliva na videzu in počutju pa se opazi razlika. Ima kdo od vas podobne izkušnje?? Kakšen okusen vir OH brez glutena?

Kakšen okusen vir OH brez glutena?

Meni osebno so riževi rezanci super. Sploh za carbload.

Meni osebno so riževi rezanci super. Sploh za carbload.

+1
Super pašejo v pad thai ali v curry (ni za carb load je pa za just plain overeating )