Danes je 25 Sep 2020, 05:05


Daily Undulating Periodization - DUP

Pogovori in vprašanja o treningu v naravnem bodibildingu, powerliftingu, olimpijskem dvigovanju uteži ter drugih športih.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Daily Undulating Periodization - DUP

Odgovor05 Sep 2012, 07:53

Layne in njegovo "testiranje" DUP (by Dr. Mike Zourdos) tega načina treninga -> http://www.youtube.com/watch?v=vDA8vFx8XMw
http://www.myosynthesis.com/workouts/un ... dybuilding
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Daily Undulating Periodization - DUP

Odgovor05 Sep 2012, 16:29

Vsekakor je periodizacija TUDI v bodybuildingu zelo pomembna - se strinjam! O tem in kako je bodybuilding edini šport, ki ne upošteva tega, smo enkrat že govorili. Tudi Nunez je omenil v intervjuju z NMZ. Tako, da take stvari je zelo pametno prebrat in razumet. ;)

jelo

  • Prispevkov: 116
  • Pridružen: 25 Avg 2012, 07:21

Re: Daily Undulating Periodization - DUP

Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Daily Undulating Periodization - DUP

Odgovor19 Sep 2012, 04:36

Vredno ogleda za vse, ki niso začetniki! ;)
Uporabniški avatar

makary

  • Prispevkov: 102
  • Pridružen: 15 Mar 2012, 14:52

Re: Daily Undulating Periodization - DUP

Odgovor14 Feb 2015, 21:39

1 RM = 250lb

Week 1
Monday – 200lbs for 5 sets of 5
Wednesday – 175 lbs for 4 sets of 8
Friday – 175 lbs for 6 sets of 3

Week 2
Monday – 205lbs for 5 sets of 5
Wednesday – 180 lbs for 4 sets of 8
Friday – 175 lbs for 6 sets of 3

Week 3
Monday – 210lbs for 5 sets of 5
Wednesday – 185 lbs for 4 sets of 8
Friday – 175 lbs for 6 sets of 3

Week 4
Monday – 215lbs for 5 sets of 5
Wednesday – 190 lbs for 4 sets of 8
Friday – 175 lbs for 6 sets of 3

Zgoraj sem prilepil primer cikla DUP. Težo naj bi dodajali vsak teden, razen pri Power (explosive) dnevu bi naj skozi cikel ostala ista. Zdaj me pa zanima, kaj narediti po teh 4 tednih? Vzeti en teden deloada? Mogoče 5 teden testirati max in potem deload ter potem znova cikel na podlagi novega 1RM ali kaj tretjega?
"If you're going through hell, keep going."
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Daily Undulating Periodization - DUP

Odgovor14 Feb 2015, 22:51

Lahko testiras, ja. 5-1 rm. Pol pa deload, ce je to potrebno. Lahko pa gres v nov cikel in progresiras dalje. Npr. Iz 110x5x5 na 115x5x5.
Uporabniški avatar

Anel

  • Prispevkov: 493
  • Pridružen: 12 Mar 2014, 12:48

Re: Daily Undulating Periodization - DUP

Odgovor14 Feb 2015, 22:57

komentiral bi samo da 6x3 veljajo kot "speed seti" in so na nek način aktivno okrevanje torej bi bilo bolj smiselno da jih daš na sredo in ne petek.
Osebno pa od speed setov ne dobim nič in se mi zdijo brezvezni zato jih zase spremenim iz 6x3@70% v 5x1@80% Je še vedno na nek način delo s hitrostjo vendar pri večji intenziteti.
Uporabniški avatar

makary

  • Prispevkov: 102
  • Pridružen: 15 Mar 2012, 14:52

Re: Daily Undulating Periodization - DUP

Odgovor15 Feb 2015, 00:43

Aha ja to sem kasneje zasledil da je boljše, da se da ta power dan med hy in strenght dneva. Še nekaj. Kaj menite, da je bolj pametno, recimo imeti vse tri lifte v dnevu za isti namen recimo power ali pa je boljše da je recimo v enem dnevu počep strenght, benč power, deadlift hyper...
"If you're going through hell, keep going."
Uporabniški avatar

Anel

  • Prispevkov: 493
  • Pridružen: 12 Mar 2014, 12:48

Re: Daily Undulating Periodization - DUP

Odgovor15 Feb 2015, 10:27

po mojem mnenju je v večjem pogledu vseeno in bolj odvisno od individualne osebe. Prednost tega, da imaš celoten dan namenjen točno določenem konceptu (torej H/P/S npr.) je pa ta, da imaš točno določen cilj v glavi in lahko menjaš glavne vaje za bližnje accessory.

Hypertrophy dan je lahko Close grip bench namesto competition bench, tudi deadlifte lahko zamenjaš za romanian ali stiff legged itd..
Uporabniški avatar

anabolicsteroiddrugs

  • Prispevkov: 1
  • Pridružen: 06 Sep 2020, 13:33

Re: Daily Undulating Periodization - DUP

Odgovor06 Sep 2020, 13:55

Dober video, hvala, ker ste ga delili.

Vrni se na Trening

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov

cron