Daily Undulating Periodization - DUP

Layne in njegovo "testiranje" DUP (by Dr. Mike Zourdos) tega načina treninga -> http://www.youtube.com/watch?v=vDA8vFx8XMw
http://www.myosynthesis.com/workouts/un ... dybuilding

Vsekakor je periodizacija TUDI v bodybuildingu zelo pomembna - se strinjam! O tem in kako je bodybuilding edini šport, ki ne upošteva tega, smo enkrat že govorili. Tudi Nunez je omenil v intervjuju z NMZ. Tako, da take stvari je zelo pametno prebrat in razumet.

http://www.youtube.com/watch?v=OlSDeWrN ... ture=share

Vredno ogleda za vse, ki niso začetniki!

1 RM = 250lb

Week 1
Monday – 200lbs for 5 sets of 5
Wednesday – 175 lbs for 4 sets of 8
Friday – 175 lbs for 6 sets of 3

Week 2
Monday – 205lbs for 5 sets of 5
Wednesday – 180 lbs for 4 sets of 8
Friday – 175 lbs for 6 sets of 3

Week 3
Monday – 210lbs for 5 sets of 5
Wednesday – 185 lbs for 4 sets of 8
Friday – 175 lbs for 6 sets of 3

Week 4
Monday – 215lbs for 5 sets of 5
Wednesday – 190 lbs for 4 sets of 8
Friday – 175 lbs for 6 sets of 3

Zgoraj sem prilepil primer cikla DUP. Težo naj bi dodajali vsak teden, razen pri Power (explosive) dnevu bi naj skozi cikel ostala ista. Zdaj me pa zanima, kaj narediti po teh 4 tednih? Vzeti en teden deloada? Mogoče 5 teden testirati max in potem deload ter potem znova cikel na podlagi novega 1RM ali kaj tretjega?

Lahko testiras, ja. 5-1 rm. Pol pa deload, ce je to potrebno. Lahko pa gres v nov cikel in progresiras dalje. Npr. Iz 110x5x5 na 115x5x5.

komentiral bi samo da 6x3 veljajo kot "speed seti" in so na nek način aktivno okrevanje torej bi bilo bolj smiselno da jih daš na sredo in ne petek.
Osebno pa od speed setov ne dobim nič in se mi zdijo brezvezni zato jih zase spremenim iz 6x3@70% v 5x1@80% Je še vedno na nek način delo s hitrostjo vendar pri večji intenziteti.

Aha ja to sem kasneje zasledil da je boljše, da se da ta power dan med hy in strenght dneva. Še nekaj. Kaj menite, da je bolj pametno, recimo imeti vse tri lifte v dnevu za isti namen recimo power ali pa je boljše da je recimo v enem dnevu počep strenght, benč power, deadlift hyper...

po mojem mnenju je v večjem pogledu vseeno in bolj odvisno od individualne osebe. Prednost tega, da imaš celoten dan namenjen točno določenem konceptu (torej H/P/S npr.) je pa ta, da imaš točno določen cilj v glavi in lahko menjaš glavne vaje za bližnje accessory.

Hypertrophy dan je lahko Close grip bench namesto competition bench, tudi deadlifte lahko zamenjaš za romanian ali stiff legged itd..

Dober video, hvala, ker ste ga delili.