Komentarji tehnike dvigov

Anel mi znaš povedati postopek priprave in izvedbo dradlifta. Mnrnja se zelo razlikujejo in me zanima še tvoje mnenje. Sicersem upošteval dpartana, ki ke.svetovAl naj prsa tisim ven ampak.sem opazil da avtomaticno ko tisim prsa ven med deadliftom napnem tud posledicno lower back ki pa mora biti sproščen. A ko pobiram štango od tal naj vlečem nazaj in gor ali kako? Ali moram boke naprej porivat? In pa se vprašanje za ohp pri tem pazim, da imam štango nad zapestjem in komolcem v liniji in potem potisnem komolce gor in dam glavo skozi. Zanima me pa kako more biti lower back na ohp, napet sproscen ali kako. Jaz osebno samo stisnem rit.tako kot pri počepu pred pričetkom dviga... Hvala za pomoč in sory za napake ker pišem iz telefona:-P

https://www.youtube.com/watch?v=MVF9tlb7uh4

Lower back sproščen? Ti to resno?

Lower back sproščen? Ti to resno?

verjetno se je zatipkal in misli na upper.

bistvo tega da potisneš prsa ven je pomoje, da zategneš latse, kar bo posledišno pomenilo, da boš imel čvrst spodnji hrbet (glej sliko), kar je dobrodošlo. Tu je dobro ločiti med vključenim spodnjim hrbtom in hiperekstenzijo.

Deluje kot da preveč kompliciraš, forma zgleda v redu. Stisni core kolikor se da, zategni latse in dokončaj dvig močno z sunkom bokov. Ko boš imel pa dejanske težave pri deadliftu (kajti zdaj jih sploh nimaš) pa bomo lahko več pomagali.

+1

Js sem.se vedno koncentriral da sdm napel upper pa prsa lower pa imel sproscen. Sepravi moras med napetega? Kako pa pri ohp?

zadno verigo vedno max napni in luft v trebuh, to se meni zdi najbolj pomembno. upper, bi osebno nastavil nekak v naravni položaj in se naj sam napne kolker se bo. boke porivaj naprej(sebe pa nazaj) takoj ko boš štango spravil rahlo čez kolena.

pri ohp, potisni podobno kot pri benču. torej bodi dominanten v ramenskem obroču, da spodaj izkoristiš hrbet.

Nevem.sploh kako naj dobro napnem zadnjo verigo na sumotu na conventional pa mi je jasno. Sepravi pri ohp archas rahlo? Ker če med ohp stisnem rit potem nimam archanega hrbta. Sepravi rit ne stiskam in rahel arch?