RAZNA VPRAŠANJA O TRENINGU

Kaj ti je cilj?

Iskreno se meni strong lifts preveč ne dopade (ja... come at me).

Raje priporočam kaj takega http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =159678631

pa prej kot kdo zdissa, ker je s take strani, naj dejansko pogleda rutino in progression plan. Perfektno za začetnika iz vidika moči/aestetike imo.

EDIT: 17 let... res priporočam suficit in to rutino (ali pa kero koli drugo dobro sprogramirano beginner rutino, tudi stronglifts zaradi mene), če nisi predebel Zdaj maš najboljšo "okno priložnosti"

aha, mogoče sem narobe razumel ko si rekel "ostalih vaj ne delam" torej deadliftaš tudi?
Stronglifts je izredno simple, namenjen je ljudem ki preveč komplicirajo z rutinam in skačejo sem ter tja, če si res odločen s treningom ti mnogo bolj predlagam Greyskull LP ali pa Starting Strength.

Seveda, deadliftam tudi ja. Včeraj sem malo sprobaval in nalagal, prišel sem do 130 pri DL in 120 pri squatu. Več nisem šel, ker sem bil pri squatu že prej zmatran od 5x5x100, pri DL pa sem že malo čutil mišice, ker sem tudi prej že naredil 2x5x105. Moram se malo posneti da en check forme nardim

Hvala za nasvete, ampak sem se odločil, da bom ostal kar pri 5x5 zaenkrat (dokler bodo rezultati), bom pa zraven dodal še nekaj asistenčnih vaj.
Ali je v redu če si oblikujem program v Upper/lower, s tem, da tudi če imam lower, normalno izvajam stronglifts (čeprav je tisti dan npr. bench press).
Katere vaje pa mi predlagate in pa predvsem koliko?
Nekako mislil sem dodati nujno front squat, prešo in leg extensions za lower, za upper pa recimo dumbbell press, kkšne ročke in kable za biceps/triceps, kakšn press za rame, pa ene 2-3 bodyweight vaje, pullups, dips, (chinups).
Naredim 3-4 treninge na teden, več zelo redko, ker mi enostavno ne znese zaradi šole, treningov in tekem.

EDIT:
aja pozabil sem na moj vnos. ŠTejem si makrote sedaj že kakšen teden in se probam držati vnosa OH/B/M: 374/150/100, čeprav sem redko preko, ponavadi mi ostanejo (predvsem OHji)

ne spreimnjaj stronglifts dokler deluje. Ko ne bo več deloval pa pridi nazaj in lahko komentiramo programe, definitivno ne sam sestavljati programov.

Eno vprašanje. Danes deadliftam in opazujem malo uteži. Hudičevo sem bil radoveden ali sploh izvajam deadlift navaden ali bolj deficit. In res, šel sem po meter in pomeril premer 20kg uteži(najtežja in največja) in je imela premer 41,5cm.. Potem sem gledal po netu in videl, da imajo drugače te 45lbs oz. 20kg rdeče, ki jih uporabljajo povsod premer 45cm, sepravi delam dl 3,5cm v deficit če prav razumem???.. Dvigujem pač na ravni podlagi, pod utežmi nimam nič podložen, pod noge pa tudi ne...

Delaš z 1,75 cm deficita. Lahko podložiš kako desko ali gumijasto ploščo pod uteži, da bo vse skupaj malo višje.

Ali pa lahko delaš bos.

1. bos
2. podložiš z majhno podlogo (ponavadi so v fitnesih)
3. delaš naprej kot delaš razen če imaš namen tekmovat ali zamenjat fitnes

Hvala za nasvete.. Aha david kako si prišel do tega 1.75?:-) sem zgleda našrl napačne podatke ja pomoje bom kar tako nadaljeval, ker če lahko iz deficita dvignem nekaj sem potem še močnejši, ko bom enkrat stestiral maxe in bom podložil nekaj..

Težava pri deficitu je, da je tehnično zahtevnejši in zato ni primeren, če nisi prepričan, da ti izvedba štima. Če si, ni nič narobe. Slaba 2 cm tako ali tako ni veliko, se pa pozna.

45 cm - 41,5 cm = 3,5 cm manjši premer koluta. Tebe zanima polmer (od tal do palice je samo polovica koluta), zato daš celotno razliko v višini (premeru) na pol.