Trening

pri deloadu imej cilj da spočiješ mišice in cns. torej manj volumna in nižja intenzivnost. pri meni zgleda nekako tako; na 6-7 dni deloada naredim 2 treninga celega telesa. intenzivnost vzamem nekje 70%. volumen isti na obeh -zmanšan za nekje 100% delovnega volumna. in to je to. to seveda velja za delovni cikel, ko sem delno skurjen oz. glih prov , če si skurjen precej, potem bi za nekaj dni podaljšal deload. to pomeni da bi naredil še kak lažji trening več, kot v zgornjem primeru.

Se pravi v 6-7dneh DELOADA narediš samo 2treninga, ostale dni pa imaš totalno off od uteži ? Kaj pomeni ta delovni volumen?

volumen katerega delaš v ciklih. če npr narediš povprečno 30 počepoF/trening. jih naredi na deloudu cca 15 počepoF/trening. zgolj kot primer.

lahko narediš še kakšen trening več, če želiš. itak je bistvena zmanšana intenziteta in volumen. ni tu nobenih magičnih trikov okrog deloada

Bo super tako, hvala! Sej sem delal podobno, le da sem naredil kake 5treningov. Bom pa naslednič naredil recimo 3treninge upper/lower ali pa kr celo telo bomo videli