Počep je vsak gib, kjer s krčenjem kolen in kolkov prideš v položaj, ko so kolki v liniji ali nižje od kolen.
Za doseganje tega položaja pa je več načinov, glede na to, kaj je tvoj cilj.
Powerlifterji uporabljajo večinoma širšo postavitev nog, palico naložijo nižje na hrbet (low bar) in zaradi tega se lahko tudi vsedajo bolj nazaj. Vse to jim omogoča, da bolje izkoristijo naravne (moč zadnje lože) in umetne prednosti (powerlifterski dres).
Olimpijski dvigovalci uteži uporabljajo postavitev nog, ki je nekoliko ožja od powerlifterske, palico pa nalagajo višje na hrbet, na trapeze (high bar). To jim omogoča, da gredo v počep z bolj ravno držo in se ne vsedajo toliko nazaj kot powerlifterji - kolena gredo bolj naprej. Ker se ne vsedejo toliko nazaj, lahko počepnejo tudi globje ("ass to grass"). Vse to je dobro za prenos moči na tekmovalne gibe olimpijskega dviganja uteži (clean & jerk, snatch).
Pri bodybuilderjih in tistih, ki delajo počep z namenom, da izboljšajo izgled, je vseeno, katerega izmed zgornjih izberejo, samo da ga!
Nekaterim bolj odgovarja high bar (oly), drugim low bar (pl) počep. Razlikujeta se tudi po obremenitvi hrbta in tem, katere mišice se močneje vključijo.
Pogost počep pri bodybuilderjih je tudi počep na vodilih, ki pa ga močno odsvetujem zaradi vsiljevanja dvodimenzionalnega giba, ki ni naraven in velike možnosti poškodbe kolen/hrbtenice. Hkrati je vaja dosti manj učinkovita kot prosti počep. Kar se tiče obutve, pri pravem powerlifterskem počepu peta ni nepotrebna, čeprav jo marsikateri PL uporablja (stvar posameznikove tehnike, gibljivosti itd.).
Tisti, ki delajo olimpijski počep oz. olimpijski dvigovalci uteži uporabljajo pete, ker s tem malo spremenijo gib in "umetno izboljšajo svojo gibljivost" ter zato lažje dosežejo zelo nizek spodnji položaj. Zaradi spremenjenega giba, lahko počepajo tudi s še bolj ravnim trupom.
Bistvo je, da je podplat TRD. Tekaške superge imajo sicer dvignjeno peto, a je podplat mehek in se že pri podpiranju teže uporabnika stiska in upogiba, če pa ga še dodatno obremeniš s 100 ali več kg, bo postal plavajoča spužva in v takih čevljih je nemogoče pravilno počepati. Noga v njih ni stabilna, poleg tega pa se ogromno energije porabi za stabilizacijo in kompresijo podplata, namesto, da bi se porabila za opravljanje dejanskega počepa.
Izbereš torej čevlje s trdim podplatom - najbolje All Starke ali Five Fingers, če pa si želiš še posebej globokega ATG oly počepa in imaš denar, kupiš weightlifterske čevlje. Oboje je ok, prvi za obe vrsti počepa (pl, oly), zadnji pa tudi, a so še posebej primerni za atg oly počep.
OK:
NI OK:
08 Sep 2012, 14:37
