RAZNA VPRAŠANJA O TRENINGU

dgogaja se to da izgubljaš moč in pa "tightness" v večjih ponovitvah, kmalu boš moral ali se naučiti biti vedno bolj tesen v izvajanju počepa ali pa kmalu kot ti pogram pravi deloadat (ponavadi dati dol 10-15% in ponovno gor 2.5kg vsak trening)

Če pa nisi čisto siguren pa se posnemi in daj na forum.

Hvala

veliko ti bo tudi pomagalo ( vsaj meni je), ko si v luknji pomisli da moraš takoj ko hočeš gor potiskati boke naprej pa pod štango, to prepreč ta "good morning" stil počepa.

Kako to misliš, da boke naprej probam potisnit? Mede me ker sem opazil da so mi kolena kar naprej šibala in se trudim to popravit pa še to zraven, brain overload

Anel, sem že delovdal enkrat iz 90 na 82.5 pa vsak teden po 2,5 nazaj in ko sem prišel do 90 se nisem počutil močneje, zdaj sem pa že drug teden bil na 90 in tudi nisem nič lažje delal, identična situacija (ne z boki, samo teže ) se mi je zgodila pri benchu..

Kako to misliš, da boke naprej probam potisnit? Mede me ker sem opazil da so mi kolena kar naprej šibala in se trudim to popravit pa še to zraven, brain overload

Anel, sem že delovdal enkrat iz 90 na 82.5 pa vsak teden po 2,5 nazaj in ko sem prišel do 90 se nisem počutil močneje, zdaj sem pa že drug teden bil na 90 in tudi nisem nič lažje delal, identična situacija (ne z boki, samo teže ) se mi je zgodila pri benchu..

Boke boš najlažje potisnil naprej tako, da boš med dvigom napel gluteus in ga tiščal naprej kolena pa navzven.

Kar se tiče tega, da se kljub deloadu nisi počutil močneje pa je možen vzrok, da nisi bil v kaloričnem surplusu ali pa da si na določenih predelih zategnjen oziroma imaš misične vozle (predlagam da si prebereš poglavje o prehabilitaciji)

kot začetnik če si že deloadal in še vedno ni vsaj nekega napredka so lahko sledeče stvari;

* ne ješ dovolj

* ne spiš dovolj

* Nisi izboljšal tehnike

* Se približuješ koncu začetniških programov in boš moral prestopiti na bolj napredne programe namenjene intermediate lifterjem

Kot prvo bi reko da sploh dvomim ce je mozno naredit pocep ki je blizu osebnega max brez ti. butwinka, kot drugo le tega vecina ne smatra kot napacnega/skodljivega, kot tretje pa ne vem kaj ima deload s tem oz tehniko?

Čeprav jem ne ravno ogormno imam vsak dan vnos belj čez 160 g (imam 185 cm, 82 kg), hujšam tudi ravno ne, v zadnjem dobrem mescu dobil 1 kg. Spim ponavadi dosti, Bench in počep imam pri 90 kg 5x3, deadlift 97.5 6x2, če se ne motim to niso ravno teže kjer bi bil že pri koncu začetniškega programa?

torej je najbrž krivo da ne ješ dovolj. Pri tej višini in kilogramih si še suh in nimaš dovolj mišične mase za optimalen napredek. Če ne boš vsaj približno štel kalorije potem se 1x tedensko tehtaj.

Prečekiraj malo trigger pointse z žogico, pr men je bil to ponavadi razlog za stagnacijo. Ko pa sem jih odpravil pa je moč spet rastla