RAZNA VPRAŠANJA O TRENINGU

Drugače pa je poanta programa v bistvu v tem, da najprej višaš delovni volumen in ostanejo teže enake, potem spustiš volumen in dvigneš teže in potem z temi težami spet višaš volumen? Najprej pa moraš stestirat maxe zato da veš potem kakšne teže dejansko dvigovat (govoril je o 60-85%)?

Še enkrat imaš morda izkušnje z njim na deficitu?


Lp

na deficitu ne. Program je namenjen za vse, od začetnika do naprednega lifterja ker lahko maxe testiraš ali vsak teden, vsake 4 tedne ali pa še to ne. Če veš vsaj približen max uporabi tega pa ga po vsej verjetnosti še malo znižaj zaradi visokih (12 in 15) ponovitev.

Čist preprost block program je kjer začneš high volume low intensity končaš pa low volume high intensity.

kupil program pa sploh ne vem kje začet. malo mi manjka znanja angleščine ker ne razumem točno vsega.
Kje beležiš treninge v training trackerju? Čemu potem služi tista razpredelnica average to savage (excel oboje) ?

edit: aja, training tracker je preprosto training tracker tam kjer so že vnaprej napisane teže in št. ponovitev, jaz samo napišem svoje teže in ponovitve. Služi v bistvu samo kot spremljanje napredka?

tvoj excel je program. vpišeš svoje maxe in potem vsake 4 tedne (ali pa en teden če si začetnik) spreminjaš svoj max glede na tvoje + sete. malo si še preberi priročnik pa bo.

excel služi temu da sploh veš katere teže dvigovat in v kakšni set/rep shemi ker jih glede na dosežek ponovitev spreminjaš.

pri DL dnevu kot ti piše: work up to a 12 rm, tam moraš naredit točno 12 ponovitev, ali probaš čim več? Zdaj vem da težo izbereš glede na tvoj 1rm - 12rm je 70%.

si si prebral knjižico in pogledal YT video? notri vse razloži. Tudi če je 10-14 rep ni važno, boš za naslednjič vedel da si si % naštimal prenizko/previsoko in boš upošteval pri naslednjem RM.

saj sem napisal da ne razumem tako dobro angleško pa ne razumem čisto vsega. Zdaj samo ne vem če naj delam tako kot sem napisal, ali moraš dejansko ciljat da izbereš takšno težo s katero boš lahko naredil 12 pon. Ali pa pač upoštevaš 70% pri 12rm pa narediš ponovitev koliko si jih pač sposoben, vsaj tako sem naredil zadnjič...

Tudi če je 10-14 rep ni važno, boš za naslednjič vedel da si si % naštimal prenizko/previsoko in boš upošteval pri naslednjem RM.

Torej primer: napišeš v rep max calculator na internetu svoj 1RM, naprimer 200kg in ti pove da bi naj bil tvoj 12rm nekje 140kg. Ko boš treniral pa si sam določi ali se ti zdi ta številka previsoka/prenizka. Če boš izbral 130kg in bo šlo komaj boš za naslednjič vedel da glede na % vedno s težo ciljaj malo nižje ali pa obratno če je prelahko.

No no saj to sprašujem...torej nič ni narobe če naredim pri "work up to a 12 rm" 15 ponovitev, potem vem da moram naslednjič malo zvišat težo, ne? Probam izbrat tako težo da bom lahko naslednjič naredil 12/10/8 ponovitev oz toliko kot je pač tisti dan priporočeno, imam prav? Hvala za trud!

tako je.