Kdaj prestopit na bolj kompleksni program?

http://www.canditotraininghq.com/free-s ... -programs/

da anel lahko narediš kakšen video okoli teh assistenc predvsem pri 5/3/1 in kako predlagaš zadeve odvisno od posameznikovih ciljev.Sem pa prebral, da je wendler napisal v knjigi da lahko delaš prvi teden 5x5 75%(Wendler 1RM), drugi teden 5x3 85%(wendlr 1rm) in tretji teden 5x1 95%(wendler 1rm) in potem četrti teden deload, vendar trdi da je to strenght program za advanced lifterje ...

Sam bi izvajal podoben trening čeprav nisem "advanced " ampak, da bi deloadal na 7 teden, ker ne rabim deloada vsak 4 teden, vsaj do sedaj ga nisem... Izvajal bi sledeče :

Week 1: 5x5 (75% of 1RM)>wendler 1 RM
Week 2: 5x5 (80% of 1RM)
Week 3: 5x3 (85% of 1RM)
Week 4: 5x3 (90% of 1RM)
Week 5: 5x1 (95% of 1RM)
Week 6: 5x1 (100% of 1RM)

Mislite da bi dobro delovalo.. Izvajal bi pa pač OHP 5/3/1 in naredil bench po tem sistemu in isto izmenjava squat/deadlift..

definitivno si preberi 531 for powerlifting, super nasveti notri, glede deloadanja tudi. Bom poiskal link, ki ga je nekdo objavil na tem forumu....


https://drive.google.com/folderview?id= ... sp=sharing

531 for powerlifting je zakon =)

531 je vsakem primeru za intermediate in naprej lifterje glede na počasen napredek v težah, če imaš filing da lahko še vedno dviguješ več vsak trening/teden potem 531 ni zate.

nimam tega feelinga(da bi lahko več vsak trening) sploh na benchu ne, deadlift pa se mi zdi še dokaj ok pomojem zato, ker sem ga v 5x5 delal samo enkrat tedensko 1x5 in se pozna kako hitreje napredujem na dl-ju kot na drugih dvigih. Kakšno je pa tvoje mnenje glede tega kar sem napisal zgoraj da bi tako zgledala moja assistenca in potem 7 teden deload in ponovim potem z večjim kilažam, ker se tako veča iz cikla v cikel wendlerjev 1 RM. Ali misliš, da bi blo bolje kar izvajati samo 5x5 na 75% celoten cikel in povečevati iz meseca v mesec?

Aja pa še to bi kar tukaj vprašal, ker vidim da vas veliko spremlja. Včeraj sem imel frej dan pa sem kar naenkrat začel čutiti bolečino v levi rami. Danes zjutraj še huje, roko sploh ne morem dvignit v zrak npr., niti sklece ne morem naredit in res omejeno gibanje ter bolečina. Ali je to možno, da gre za vnetje, ker se je začelo včeraj ali je lahko še posledica torkovega treninga? Sploh nevem kaj naj naredim, parkrat sem nanesel smrekovo mazilo, vzel 8g ribjega olja, sedaj sem probal še s hladilnim gelom pa nič ne pomaga. Se opravičujem ker to objavljam kar tu zraven )

Nikoli nisem na push/pull gledal kot na vlečenje in porivanje, hvala ti za to

Drugače pa moj trening je 5x3€ ker je prioriteta moč. Ne vpliva na okrevanje ker sem redno v 300-500 kcal suficitu in na off dneve delam na mobilityu, rollingu, po vrhu vsega pa spim super.

Asistenca je zgolj estetika, če pa me 531 in 5x3 seti uničijo grem pa kar domov, mislim, da sem celo enkrat prebral od Wendlerja glede asistence nekaj v smislu "Do the assistance work, do some of it, none of it, I don't care". Ko se bo napredek ustavil pa definitivno zamenjam trenutno asistenco z paused variacijami.

uVex: Vedno vzami 90% tvojega maxa, če boš začel s tvojim pravim maxom boš v 2-3 mesecih zaključil program po mojih izkušnjah. Na 531 dodajaš nekje 2.5kg do 5kg na en lift v enem mesecu. Kako boš ti dobil toliko kilogramov v 7 mesecih? Odvisno kakšne cilje imaš, če je tvoj cilj masa in ješ dovolj potem bo 5x10 najbrž boljša variacija. Če ti je pa cilj moč in s tem posledično masa pa je 5x3 amazing.

Moj program trenutno:
PON/ČET
531 bench/OHP
5x3@90% OHP/bench
40-50 pullupov med seti v celem workoutu
+CGBP 3x10
+Curls
+Facepulls

TOR/PET
531 Deadlift/Squat
5x3@90% Squat/deadlift
Abs
+hamstrings
___________________

Vse kar je + je čisto optional in delam če se mi da

Če ma kdo karkšnokoli vprašanje pa kar, se zelo rad pogovarjam o treningih in teoriziram =)

Vse lepo in prav, ni mi pa jasno, zakaj nič ne veslaš.

Če ugobam ne vesla zaradi števila pulupsov in face pullanjs? Jsz sicer kljub temu tudi veslam, stoje ali pa ročke.

Z programom sem zaklučil včeraj. Rezultati so sledeči:
Squat high bar: 120--->129
Bench: 95--->100
Deadlift: 145---156

Kile na levi so dejansko kolk sem dvignil (stestirano), kile na desni so pa izračunane preko strstd.com tak da je po mojem treba še par kil odštet pri vsakem dvigu.
Morem pa še dodat da sem v zadnjem tednu imel 38-39 vročine kar verjetno ni ravno pozitivno vplivalo na dvigovanje.
Kak se pozdravim bom začel kar z novim ciklom.

dober napredek. v kolikšnem času to?

5 tednov glede na to da nimam namena naret deloada.
Drugač sem pa biu na 2700 kcal kar je tut moj tdee nekje, razn zadnja dva tedna sem si privoščo malo več.
Nisem ziher kolk je ta napredek dober glede na to da pri teh kilah ljudji še kr napredujejo z linearnimi programi.

lep napredek za samo en cikel, pusti druge (: