Danes je 29 Mar 2024, 12:45


Kdaj prestopit na bolj kompleksni program?

Pogovori in vprašanja o treningu v naravnem bodibildingu, powerliftingu, olimpijskem dvigovanju uteži ter drugih športih.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Kdaj prestopit na bolj kompleksni program?

Odgovor08 Avg 2014, 13:59

Trenutno so moji dvigi:
sq: 120kg high bar
dl: 145kg
bp: 98kg
pri 73 kilogramih

Ponavadi ko sem na kakem drugem forumu (bb.com,/plg/) napisal te dvige so mi vsi rekli da bi še zmeraj moral linearno napredovat s SS ali pa SL. Za prejšnja dva mesca sem delal Madcow5x5 kjer sem samo napredoval v počepu in mrtvem dvigu, pri čemer se je tudi napredek pri mrtvem dvigu ustavil zadnji teden. Zdaj imam v planu začet s Canditovim 6 tedenskim programom.

Kdaj/Pri kakih dvigih se ponavadi prestopi na več tedenski program?
Zadnjič spremenil nido5, dne 12 Sep 2014, 16:12, skupaj popravljeno 1 krat.
Uporabniški avatar

Unknown

  • Prispevkov: 115
  • Pridružen: 26 Mar 2014, 21:26

Re: Kdaj prestopit na bolj kompleksni program?

Odgovor08 Avg 2014, 14:03

Ko več ni linearnega napredka. Lahko prestopiš na drugi program, lahko namesto vsaki teden probaš dodajat uteži vsaka 2 tedna. Čeprav pomoje je bolj kul kaki drug program, ja. Ti bodo bolj napredni vedli pomagat
Do you even make an effort to stimulate myofibrillar hypertrophy by inducing skeletal muscle microtrauma?
Uporabniški avatar

Anel

  • Prispevkov: 493
  • Pridružen: 12 Mar 2014, 12:48

Re: Kdaj prestopit na bolj kompleksni program?

Odgovor08 Avg 2014, 19:43

Na tvojem mestu bi poskusil Texas Method ali pa canditojev. Bring that squat up =)
Uporabniški avatar

jokamskos

Master Troll

  • Prispevkov: 899
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 22:12

Re: Kdaj prestopit na bolj kompleksni program?

Odgovor08 Avg 2014, 21:54

Na tvojem mestu bi šou skoz smolov program za počep.
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Kdaj prestopit na bolj kompleksni program?

Odgovor08 Avg 2014, 22:42

Kolk sem brau knjigo Texas Method se mi zdi stvar z uravnavo volumna res zakomplicirana.
Drugač pa kolko vem sta Texas Method in Smolov jr. oba "eat big, gain big" programa, glede na to da še bo nekaj časa poletje pa ravno ne nameravam jest v prevelikem surplusu. Nameravam pa sigurno naredit kakčen cikelj Smolov jr. konec jeseni.
Ima kdo izkušnje s Canditovim programom?
Uporabniški avatar

Anel

  • Prispevkov: 493
  • Pridružen: 12 Mar 2014, 12:48

Re: Kdaj prestopit na bolj kompleksni program?

Odgovor09 Avg 2014, 13:14

Vsi programi so eat big gain big, tisti ki niso so posmehljivi razen če si na večjem mini cutu (1000 kcal deficit).

Candito je trenutno največje ime v youtubu kar se tiče programa in powerliftinga nasploh, če te to zanima lahko beginner program njegov brez problemov poskusiš (torej linear verzijo).

Poletje bo mogoče še nekaj tednov.

Ne vidim razloga zakaj ne bi v sredini avgusta začel z bulkom in seveda treningom za moč, meni se sliši idealen čas.

18r

  • Prispevkov: 21
  • Pridružen: 14 Apr 2014, 19:28

Re: Kdaj prestopit na bolj kompleksni program?

Odgovor09 Avg 2014, 22:08

Sam sem naredil kakšne 4 cikle po Canditovem 6 tedenskem.. meni dela ok tudi v zelo malem suficitu (z deloadi vsaki 6. teden), ampak se strinjam, da ostani na linearnem, če je napredek. Torej na tvojem mestu bi prej probal recimo Canditov linearni program, ker ima v primerjavi s 5x5 itd več asistence, drugi rep range itd... kar bi lahko prineslo napredek.
Uporabniški avatar

nido5

  • Prispevkov: 317
  • Pridružen: 08 Avg 2014, 13:47

Re: Kdaj prestopit na bolj kompleksni program?

Odgovor10 Avg 2014, 09:10

Kot napredovanje na linearnem programu se tudi šteje dodat mogoče samo 1-3 ponovitve na tedn?
Ker definitivno vem da na bench pressu pa ohp nebom mogel niti približno vsak tedn dodat 2,5kg.

18r

  • Prispevkov: 21
  • Pridružen: 14 Apr 2014, 19:28

Re: Kdaj prestopit na bolj kompleksni program?

Odgovor10 Avg 2014, 11:21

Lahko tako, lahko pa tudi dviguješ na 2 tedna pri bp in do 3 tedne pri ohp, saj tiste 2.5 kg pomeni večji delež pri vajah, kjer delaš z manjšo težo.
Uporabniški avatar

Anel

  • Prispevkov: 493
  • Pridružen: 12 Mar 2014, 12:48

Re: Kdaj prestopit na bolj kompleksni program?

Odgovor10 Avg 2014, 12:15

Seveda tudi upoštevaj da ko ne bo napredka še resetaš program in greš še enkrat, cel point linearnega programa je da ko resetaš greš počasi spet gor in predreš zid, na žalost večina ljudi preneha linearni program prehitro ko prvič "stalla"
Naslednja

Vrni se na Trening

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron