Danes je 28 Mar 2024, 16:56


Kardio (tek)

Pogovori in vprašanja o treningu v naravnem bodibildingu, powerliftingu, olimpijskem dvigovanju uteži ter drugih športih.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Kardio (tek)

Odgovor27 Apr 2013, 16:58

Odvisno od treninga, treniranosti, količine hranil. Če je trening dobro zastavljen, gredo lahko tudi šprinti dan ali dva potem skozi. Če imaš tak muskelfiber, da komaj hodiš, pa ti jih seveda ne priporočam, ker to kar kliče po poškodbah. ;)

klemen

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 22:10

Re: Kardio (tek)

Odgovor28 Apr 2013, 09:38

beginner napisal/-a:hey ! sori ko odpiram staro temo, nism hotu nov topic delat;

a se izogibate HIIT (sprint-hoja varjanta) 1 dan ali 2 dni po treningu nog? Rad bi opravlju take HIIT treninge kjer sprintam, ampak me je strah da si nebom kej nardil :D .. lansko leto sm šol 1 dan po treningu nog na šprint in sm se po 10 metrih ustavu, kr mi je skol kvadriceps odtrgalo :D


Predvsem pa je nujno potrebno še posebej pred šprinti, temeljito ogrevanje in raztgovanje, šele potem sami šprinti oz. HIIT.

Innerfire

  • Prispevkov: 5
  • Pridružen: 30 Jun 2013, 19:53

Re: Kardio (tek)

Odgovor31 Jul 2013, 10:11

Mogoče ste že na podobno vprašanje odgovorili.
Zanima me namreč naslednje:
Trenutno jem okoli 3000kcal kar je moja meja za vzdrževanje mogoče malenkost več.
Treniram po principu 2days on 1 off, mogoče bolj "old skool" ampak tako mi nekako paše.
Vnos kcal je vsak dan isti, kot ste predlagali in je regeneracija boljša, zanima me le naslednje:
da nebi preveč obremenil CNS-a bi na off dneve delal približno 30 min kardia po zmerni obremenitvi, se pravi tek - kolo, naj bi bila izboljšana regeneracija prav tako mi je dobro da ravno ne sedim celi dan.
Je to dobra izbira?
Zdi se mi da če bi delal HIIT, da to potem sploh nebi bil off day ( naj bi HIIT smatral isto kot trening z utežmi, mogoče se motim)
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: Kardio (tek)

Odgovor31 Jul 2013, 11:03

You can always out eat activity.

Innerfire

  • Prispevkov: 5
  • Pridružen: 30 Jun 2013, 19:53

Re: Kardio (tek)

Odgovor31 Jul 2013, 11:12

Drži, mislim da sem gledal Albertota ko je razlagal
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Kardio (tek)

Odgovor31 Jul 2013, 13:02

30 min zmernega steady-state kardia ni nič in ne bo imelo nobenih negativnih posledic. HIIT je druga zgodba in, če ga narediš res tako, kot je mišljeno, potem ga lahko tretiraš kot en dober trening. Zgornje z vnosom do neke mere sicer drži, ne pa vedno.

Innerfire

  • Prispevkov: 5
  • Pridružen: 30 Jun 2013, 19:53

Re: Kardio (tek)

Odgovor31 Jul 2013, 14:45

Se pravi, steady state malo boljši v mojem primeru ko se hočem spočit.
Jure ne zastopim kaj si mislil zgornje, niste predlagali da naj imam vsak dan isti vnos, le če imam poleg fitnesa dodatno aktivnost, potem dodam OH?

urban

  • Prispevkov: 848
  • Pridružen: 26 Nov 2011, 12:31

Re: Kardio (tek)

Odgovor31 Jul 2013, 14:58

Saj tek je dodatna aktivnost, le da bo od zdaj naprej redna. Primer: do sedaj imaš tedensko 21 000kcal, dodaš 2x tedensko pol ure teka, nanese dodatnih 800kcal (na pamet ocena) in če želiš enako funkcionirati kot do zdaj (mišljeno izguba/ohranjanje/pridobivanje teže) pač na tedenskem nivoju zaužiješ dodatno teh 800kcal, recimo lahko povečaš dnevni vnos za cca 100kcal :)
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Kardio (tek)

Odgovor31 Jul 2013, 16:13

Moj komentar glede na vnosa se je nanašal na Bavconov (in tvoj drugi) post. ;)
Uporabniški avatar

Končina

  • Prispevkov: 505
  • Pridružen: 10 Mar 2012, 15:56
  • Kraj: Dobrova

Re: Kardio (tek)

Odgovor02 Avg 2013, 20:41

urban napisal/-a:Saj tek je dodatna aktivnost, le da bo od zdaj naprej redna. Primer: do sedaj imaš tedensko 21 000kcal, dodaš 2x tedensko pol ure teka, nanese dodatnih 800kcal (na pamet ocena) in če želiš enako funkcionirati kot do zdaj (mišljeno izguba/ohranjanje/pridobivanje teže) pač na tedenskem nivoju zaužiješ dodatno teh 800kcal, recimo lahko povečaš dnevni vnos za cca 100kcal :)



namest teka,deli rajš kšn farmers walk,guma,yoke,truck/car pull ;)
Pripujsal, zmagal, odpujsal.
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Trening

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron