Kardio (tek)

Odvisno od treninga, treniranosti, količine hranil. Če je trening dobro zastavljen, gredo lahko tudi šprinti dan ali dva potem skozi. Če imaš tak muskelfiber, da komaj hodiš, pa ti jih seveda ne priporočam, ker to kar kliče po poškodbah.

hey ! sori ko odpiram staro temo, nism hotu nov topic delat;

a se izogibate HIIT (sprint-hoja varjanta) 1 dan ali 2 dni po treningu nog? Rad bi opravlju take HIIT treninge kjer sprintam, ampak me je strah da si nebom kej nardil .. lansko leto sm šol 1 dan po treningu nog na šprint in sm se po 10 metrih ustavu, kr mi je skol kvadriceps odtrgalo

Predvsem pa je nujno potrebno še posebej pred šprinti, temeljito ogrevanje in raztgovanje, šele potem sami šprinti oz. HIIT.

Mogoče ste že na podobno vprašanje odgovorili.
Zanima me namreč naslednje:
Trenutno jem okoli 3000kcal kar je moja meja za vzdrževanje mogoče malenkost več.
Treniram po principu 2days on 1 off, mogoče bolj "old skool" ampak tako mi nekako paše.
Vnos kcal je vsak dan isti, kot ste predlagali in je regeneracija boljša, zanima me le naslednje:
da nebi preveč obremenil CNS-a bi na off dneve delal približno 30 min kardia po zmerni obremenitvi, se pravi tek - kolo, naj bi bila izboljšana regeneracija prav tako mi je dobro da ravno ne sedim celi dan.
Je to dobra izbira?
Zdi se mi da če bi delal HIIT, da to potem sploh nebi bil off day ( naj bi HIIT smatral isto kot trening z utežmi, mogoče se motim)

You can always out eat activity.

Drži, mislim da sem gledal Albertota ko je razlagal

30 min zmernega steady-state kardia ni nič in ne bo imelo nobenih negativnih posledic. HIIT je druga zgodba in, če ga narediš res tako, kot je mišljeno, potem ga lahko tretiraš kot en dober trening. Zgornje z vnosom do neke mere sicer drži, ne pa vedno.

Se pravi, steady state malo boljši v mojem primeru ko se hočem spočit.
Jure ne zastopim kaj si mislil zgornje, niste predlagali da naj imam vsak dan isti vnos, le če imam poleg fitnesa dodatno aktivnost, potem dodam OH?

Saj tek je dodatna aktivnost, le da bo od zdaj naprej redna. Primer: do sedaj imaš tedensko 21 000kcal, dodaš 2x tedensko pol ure teka, nanese dodatnih 800kcal (na pamet ocena) in če želiš enako funkcionirati kot do zdaj (mišljeno izguba/ohranjanje/pridobivanje teže) pač na tedenskem nivoju zaužiješ dodatno teh 800kcal, recimo lahko povečaš dnevni vnos za cca 100kcal

Moj komentar glede na vnosa se je nanašal na Bavconov (in tvoj drugi) post.

Saj tek je dodatna aktivnost, le da bo od zdaj naprej redna. Primer: do sedaj imaš tedensko 21 000kcal, dodaš 2x tedensko pol ure teka, nanese dodatnih 800kcal (na pamet ocena) in če želiš enako funkcionirati kot do zdaj (mišljeno izguba/ohranjanje/pridobivanje teže) pač na tedenskem nivoju zaužiješ dodatno teh 800kcal, recimo lahko povečaš dnevni vnos za cca 100kcal

namest teka,deli rajš kšn farmers walk,guma,yoke,truck/car pull