- Prispevkov: 1016
- Pridružen: 03 Maj 2012, 21:33
Če gledamo z vidika definicije, je koristen za ustvarjanje deficita.
Odsvetujem LISS (low-intensity steady state) varianto, ki je pri nas zelo razširjena, ker je časovno preveč potratna (majhna poraba kalorij na časovno enoto). V primerjavi z MISS (ali intervalci, če se ne omejimo samo na kardio oziroma aerobno vadbo) je sama poraba maščob v % med vadbo res večja, a to je popolnoma nerelevantno. Ključno je, da ustvariš deficit: če bo med vadbo večja poraba OH kot goriva, se bo pa kasneje pokurilo več maščob, da telo pokrije minus kalorij. Če k temu dodamo še dejstvo, da je LISS super za dvigovanje apetita (kar na dieti ni ravno zaželjeno), se tehtnica samo še bolj nagne v prid drugim oblikam.
Količina je odvisna od cilja, faze diete, stopnje treniranosti posameznika, ostalih treningov, ... Ob rednih treningih z utežmi, pri večini več kot 3x tedensko (če MISS: 30-45 min) ni potrebe, če je cilj izključno estetsko usmerjen.