Natural Muscle Zone

Kako pogosto ga je priporočljivo izvajat na definiciji? Sploh pripomore k hitrejšemu napredku ali je pač bolj za kardiovaskularno zdravje?

Če gledamo z vidika definicije, je koristen za ustvarjanje deficita.

Odsvetujem LISS (low-intensity steady state) varianto, ki je pri nas zelo razširjena, ker je časovno preveč potratna (majhna poraba kalorij na časovno enoto). V primerjavi z MISS (ali intervalci, če se ne omejimo samo na kardio oziroma aerobno vadbo) je sama poraba maščob v % med vadbo res večja, a to je popolnoma nerelevantno. Ključno je, da ustvariš deficit: če bo med vadbo večja poraba OH kot goriva, se bo pa kasneje pokurilo več maščob, da telo pokrije minus kalorij. Če k temu dodamo še dejstvo, da je LISS super za dvigovanje apetita (kar na dieti ni ravno zaželjeno), se tehtnica samo še bolj nagne v prid drugim oblikam.

Količina je odvisna od cilja, faze diete, stopnje treniranosti posameznika, ostalih treningov, ... Ob rednih treningih z utežmi, pri večini več kot 3x tedensko (če MISS: 30-45 min) ni potrebe, če je cilj izključno estetsko usmerjen.

Se strinjam z Juretom. Sicer pa kot "kardio" delaj karkoli, kjer porabljaš energijo in ob tem uživaš. Tek je samo ena od možnosti, lahko tudi npr. igraš nogomet, košarko, hokej, rolaš, skačeš na trampolinu, kolesariš po hribih ali preskakuješ gumitvist.

Trenutno izvajam tek na HIIT način. Intervale imam 20 sekundne (30 minut), upam da je v redu. Je pa to očitno neverjeten napor za moje mišice, ker imam potem vedno musklfiber, kot da bi delal počepe v fitnesu.

Če delaš 30 minut te intervale, potem jih narediš vsaj 3× preveč (30?).

Potem raje skrajšam čas celotnega teka ali podaljšam intervale?

Narediš manj intervalov. Recimo do 10. In dolžina intervala tako, da lahko ohranjaš maksimalno hitrost (šprint) - to je ponavadi okrog 15 sekund. Dolžino počitka/lažjega dela pa po želji.
30 intervalov ni šans, da jih narediš pri max. intenzivnosti.

Če delaš intervale kot se zagre je 10 min več kot dovolj.

Ali je pri intervalcih potrebno tudi na začetku recimo 10min lahkega teka, da se ogreješ, potem pa šprinti ali kar takoj začneš s šprinti ?

Pri max. intenzivnosti kateregakoli športa je dobro, da si ogret, da ne bo kake nepotrebne poškodbe.