David Brunšek

Odvisno od cilja, a Sumo DL je povsem ok vaja, če ne pretiravaš s širino stoje in je izvedena pravilno. Semi-sumo DL je za večino slabše gibljivih celo boljša izbira za vstop v svet deadliftanja.

Če ti katera koli vaja povzroča bolečine ali čudne poke v sklepih, je edino smiselno, da ugotoviš, zakaj pride do tega. Sicer je poškodba samo vprašanje časa.

S tem v mislih (primerno svojemu nivoju pripravljenosti, tehnično pravilno itd.) je tudi GHR odlična vaja.

Ribje olje teoretično lahko minimalno prispeva k odpravi vnetja.

Na koliko je smiselno povečati dnevno dozo ribjega olja v teh primerih?

15 g ribjega olja oz. 4500 mg EPA+DHA na dan se mi zdi še največja smiselna količina. Takšne so bile tudi količine uporabljene v študijah o vplivu na interleukin-2 in TNF-a.

Jaz trenutno jemljem 10 g v podoben namen.

In takšen dnevni odmerek potem jemlješ, dokler ne čutiš več bolečine ali kako veš, kdaj lahko greš nazaj na nižje odmerke?

Tole je pljunek v morje proti zdravilom (tudi nekaterim brez recepta, npr. ibuprofen), zato se mi ne zdi vredno obremenjevati s tem. Razlika, ki jo boš čutil od tega je zelo majhna, zato za kaj več kot majhne zadevice ni uporabno. V tem primeru pa se vrneš na običajno dozo, ko občutek vnetja izgine. V večini primerov tako ali tako prava bolečina niti ni prisotna, če pa je, bo samo ribje olje premalo - lahko pa pomaga.

Jaz jemljem ves čas 6 g ribjega olja na dan in sem opazil veliko uspeha s povečanjem na 10-12 g na dneve, ko čutim da se nekje v telesu pojavlja vnetje. To je običajno nelagodje/pekoč občutek v določenih položajih v kolenu, komolcu ali rami, če se kakšna zakrčena mišica odkrije kakšen trening prepozno. Te zadeve so dokaj neopazne in nekaj let nazaj jih niti ne bi prepoznal. Večje stvari se rešujejo drugače.

Če vzroka ne bi odpravil pa seveda nobena količina nobenega dodatka ali zdravila ne bi pomagala.

To so moje osebne izkušnje; vesel bom tudi izkušenj drugih, če ste poskusili kaj podobnega.

David od katere firme jemlješ ribje olje?

Zanimalo me je predvsem zaradi kroničnih vnetij, ker dolgoročno jemanje NSAID ni ravno koristo za želodec in podobno. Pa me je malo zaskrbelo, če nima dolgoročno jemanje 12g dnevno tudi kakšnih neželenih učinkov?
Kar se tiče mojih izkušenj, iz 0g na 4-5g dnevno je bil tudi zelo opazen učinek. Ampak zdaj sem že dolgo časa na tej dozi, vnetja pa so vseeno prisotna..

David od katere firme jemlješ ribje olje?

Kar se v tistem trenutku najbolj splača. Trenutno je to MyProtein.

Zanimalo me je predvsem zaradi kroničnih vnetij, ker dolgoročno jemanje NSAID ni ravno koristo za želodec in podobno. Pa me je malo zaskrbelo, če nima dolgoročno jemanje 12g dnevno tudi kakšnih neželenih učinkov?
Kar se tiče mojih izkušenj, iz 0g na 4-5g dnevno je bil tudi zelo opazen učinek. Ampak zdaj sem že dolgo časa na tej dozi, vnetja pa so vseeno prisotna..

Tako je. NSAID zelo dolgoročno niso pametna izbira. Samozdravljenja na tak način bi se vsekakor izogibal. Če gre za dejanski zdravstveni problem, pa bo zdravnik poleg kot zaščito za prebavila običajno predpisal inhibitorje protonske črpalke.

Kar se tiče večjih količin ribjega olja, je edina potencialna težava lahko živo srebro, ki pa se je izkazalo, da ni takšen problem, kot so nam ga želeli predstaviti "skrajneži". Kot sem že omenil pa kakih zdravilnih čudežev od ribjega olja vseeno ni za prikačovati.

Živjo David.

Pred časom si mi povedal, da bi lahko bil kreatin vzrok za redkejše lase zaradi vpliva na DHT. Ker sem ga po tem nehal uporabljati in se je stanje popravilo, sedaj iščem neko alternativo za pre-workout oz. za pump na treningu. Fantje so mi, poleg fejk oreotov, pice, nutelle, svetovali citrulline malat, beta alanine, kofein...

Zanima me ali bi lahko kaj od tega, če veš, imelo podobne učinke na lasišče?

Kreatin je pri meni "dobro" deloval.